プロテインスイーツ

食物繊維たっぷり♪オートミールプロテインシェイクのレシピ

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オートミールプロテインシェイク

こんにちは。管理栄養士の盛岡です。

今回はプロテインを活用したアレンジレシピとして、「オートミールシェイク」をご紹介いたします。

オートミールとは、オーツ麦(えん麦)を蒸してローラーでフレーク状にしたシリアルです。砂糖などは添加されていないため、ヨーグルトにかけたりクッキーの材料にしたりと幅広く使えます。

オートミールにはビタミンB1や鉄分のほか、食物繊維が豊富に含まれているので、便通の改善にも役立ちますね。お子様のおやつなどにぜひお試しください。

レシピ(1人分)

オートミール、ジュニアプロテイン、はちみつ、低脂肪牛乳

食材 分量
オートミール 20g
ソイプロテイン
(ココア)
10g
はちみつ 大さじ1
低脂肪牛乳 200mL

栄養価

カロリー 266kcal
タンパク質 16.8g
脂質 3.7g
糖質 41.2g
食物繊維 1.9g
カルシウム 679mg

※はちみつなしだと200kcal

作り方

1)材料を混ぜてミキサーにかける。

材料を入れたミキサー
2)オートミールが細かくなったら出来上がり。

オートミールプロテインシェイクの出来上がり。

プロテインはお好みで量を調節してください。以上、オートミールを使ったプロテインシェイクのご紹介でした。

 


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