子供に必要な亜鉛の摂取量は？おすすめサプリを徹底比較！

こんにちは。管理栄養士の盛岡です。

成長期の子供にとって大事な栄養素が「亜鉛」。亜鉛は体の中で様々な働きをしていますが、豊富な食べ物とそうでない食べ物とで偏りがあり、不足しやすい栄養素でもあります。

ここでは亜鉛のはたらきや必要な摂取量について解説し、補助としておすすめの亜鉛サプリの成分や価格を比較していきます。

子供に亜鉛はなぜ大事？

亜鉛は数百におよぶ酵素たんぱく質の構成要素として、さまざまな生体内の反応に関与しています。アミノ酸からのたんぱく質の再合成・DNAの合成にも必要とされ、味覚の形成にも関係しています。

亜鉛が不足すると、たんぱく質やDNAの合成がうまく行えなくなり、子供の成長期には欠かせない栄養素です。

必要な亜鉛の摂取量とは？

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、1日あたり下記の量が推奨されています。

子供に適した亜鉛サプリの選び方

子供の体づくりに適した亜鉛サプリを選ぶ際には、以下のポイントをチェックしてみましょう。

ポイント1：適切な亜鉛の配合量

亜鉛サプリの成分を確認する場合は、まず最初に十分な量の亜鉛を配合しているか、また多く配合しすぎていないかをチェックしましょう。

亜鉛サプリはただ配合量が多ければいいというものではありません。

亜鉛を過剰摂取すると、銅や鉄の吸収を阻害してしまい、銅欠乏や鉄欠乏が問題となる可能性があります。

食事からある程度摂取できる分もありますので、サプリメントから補助的にとるとすれば1日あたり1～2mg程度が適切といえるでしょう。

ポイント2：タンパク質やビタミンB群

成長期の子供の体づくりという観点では、亜鉛だけをとっても不十分で、各栄養素をバランスよくとる必要があります。

亜鉛は体の中の様々な酵素の正常なはたらきを助ける役割があり、またこの酵素はタンパク質からできているため、タンパク質の補給も大切になります。

そしてそのタンパク質を活用するには、その代謝に関わるビタミンB群も必要です。

カルシウムが「固める」ための成分だとすれば、亜鉛やビタミンB群は「伸ばす」ための成分といえるでしょう。

ポイント3：カルシウム

成長期には、骨の形成に必要な栄養素であるカルシウムは多くの量が必要です。

カルシウムは「固く・強くする」ために必要で、カルシウム自体に「伸ばす」役割はありません。しかし、カルシウムは不足すると伸びなくなってしまいます。

子供の体づくりを目的として亜鉛サプリを探しているのであれば、カルシウムもしっかり配合されているかチェックするとよいでしょう。

またカルシウムだけでなく、マグネシウムもバランスよくとることが大切です。

マグネシウムはカルシウムの代謝を調節しており、カルシウムだけを摂取していると、かえってカルシウムが骨から溶け出すという変わった現象（カルシウム・パラドックス）が起こります。

このバランスについては、「カルシウム：マグネシウム＝2：1」の割合で摂取することが理想とされています。

ただしマグネシウムはサプリなど通常の食品以外から摂取する場合、小児（1～7歳）は体重1kgあたり5mgが上限とされていますので、その点は注意してください。

ポイント4：人工甘味料などの添加物

亜鉛サプリは基本的には子供にとって美味しく飲めるよう、添加物で様々な味付けがされており、人工甘味料や香料などがよく使われています。

特に人工甘味料としてはアスパルテームやアセスルファムK、スクラロースといった原料あります。これらは砂糖と比べ非常に甘味が強いのが特徴で、カロリーを低く抑えることができます。

しかしこの人工甘味料には、安全性を不安視する報告もよく聞かれます。「できるだけ自然に近いものがいい」ということであれば、砂糖や果糖のほか、無添加の商品を選ぶとよいでしょう。

なお、砂糖や果糖の場合にはカロリーが高いことと、虫歯の原因に比較的なりやすいというデメリットがあるので注意が必要です。

その他の成分

ビタミンC：ビタミンCは体調管理に役立つほか、コラーゲンの合成にも必要な栄養素です。

ビタミンD：ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける栄養素です。

鉄分：スポーツをしていると汗で鉄分が失われやすいです。鉄分の不足は持久力の低下やふらつきの原因になります。

人気の亜鉛サプリを徹底比較！

※栄養成分は各商品の1回分あたりの配合量
※Amazonレビューは2021年7月23日時点の点数

亜鉛サプリのおすすめ

ここからは亜鉛補給に役立つおすすめ商品をご紹介します！

スクスクダイズ

内容量	200g（30食分）
販売価格	2,160円（税込） 初回31%OFFの 1,480円（税込）～
亜鉛	1.7mg
カルシウム等	カルシウム：210mg マグネシウム：45mg ビタミンD：1.5μg
ビタミンB群	ビタミンB1：0.30mg ビタミンB2：0.30mg ナイアシン：3.0mg ビタミンB6：0.30mg 葉酸：50μg ビタミンB12：0.45μg パントテン酸：1.7mg
その他の成分	ビタミンC：30mg 鉄分：2.0mg
甘味料	麦芽糖
その他の添加物	無添加

子供におすすめの国産大豆でできた栄養食品。

こちらの商品は主原料が「きな粉」になっています。そのため厳密にはサプリメントではありませんが、他の商品と同じように亜鉛やカルシウムを補給することができます。

ミネラルは亜鉛酵母が1.7mg配合され、子供の1日に必要な量の1/3～1/2程度のちょうどよい量を摂取できます。

タンパク質原料には福井県産の「里のほほえみ」というタンパク質含有量の高い国産大豆を使用しています。魚由来のカルシウムやマグネシウム、ビタミンB群などの栄養素も豊富です。

豆乳に溶かしてみました。シェイクしなくても溶けるので作るのが楽です。きな粉の香ばしい風味があり、そのままでもとても美味しいです。

ヨーグルトにもかけてみました。砂糖と混ぜて食べると美味しいです。きな粉の粉っぽい感じが苦手な方はヨーグルトがいいと思います。

風味が自然なきな粉なので、色々な料理・おやつにアレンジしやすいところもポイントです。

原材料には福井県のきな粉のほか、色々な雑穀が使用されています。甘味料には麦芽糖が使われており、そのほか添加物に関しては人工甘味料だけでなく、乳化剤や香料・着色料なども全く使用されていません。

無添加にこだわりたい方や、それぞれの栄養素をバランスよくとりたい方の栄養補助には特におすすめです。

スクスクダイズの口コミ・レビュー

大手ショッピングサイトのレビューも高評価です。

今なら初回31%OFFの1,480円で購入できるキャンペーンも行っていますので、手軽にお試しができます。

のびあ

内容量	60粒（30食分）
販売価格	1,260円（税込）
亜鉛	4.0mg
カルシウム等	カルシウム：50mg
ビタミンB群	なし
その他の成分	鉄分：4.2mg
甘味料	アスパルテーム
その他の添加物	香料、賦形剤

「のびあ」はチュアブルタイプの亜鉛サプリです。

亜鉛は4.0mgとしっかり配合されており、カルシウムも少量含まれています。

ぶどう味のタブレットで、香りはよいです。

おやつ感覚でポリポリと食べられますが、味はややクセがあるため、口に合わないという子供もいるかもしれません。

添加物としては人工甘味料の「アスパルテーム」が使われています。アスパルテームは甘味料の中でも特に安全性が疑問視されている添加物のため、気になる方は避けた方がよいでしょう。

そのほか香料と、粒を固めるための二酸化ケイ素が添加物として使われています。

オリヒロ モストチュアブル 亜鉛

内容量	180粒（90食分）
販売価格	800円（税込）
亜鉛	4.0mg
カルシウム等	なし
ビタミンB群	ビタミンB1：1.0mg ビタミンB2：1.1mg ビタミンB6：1.5mg ビオチン：15μg
その他の成分	なし
甘味料	キシリトール
その他の添加物	酸味料、香料

オリヒロのチュアブルタイプの亜鉛サプリです。

亜鉛は4.0mg配合されており、カルシウムはありませんがビタミンB群は配合されています。

こちらはやや大きめの粒になっています。

香りは結構クセがあり、味も苦味があるため子供には我慢しないと続けられないかもしれません。

甘味料には人工甘味料の「ソルビトール」が使われていますが、安全性については問題ないかと思います。そのほか味付けとして酸味料や香料が使われています。

「乳幼児・小児は本品の摂取を避けてください」の表記があり、利用するとしたら小学生以上の子供がよいでしょう。

ノビシロPS

Amazon レビュー	3.7
内容量	150粒（30食分）
販売価格	2,999円（税込）
亜鉛	含有量の記載なし
カルシウムと 吸収サポート 成分	カルシウム：210mg ビタミンD：1.7μg
ビタミンB群	ビタミンB1：0.40mg ビタミンB2：0.42mg
その他の成分	ビタミンC：30mg 鉄分：2.1mg
甘味料	アスパルテーム ネオテーム
その他の添加物	酸味料、香料、 微粒酸化ケイ素

「ノビシロPS」はタブレットタイプの亜鉛のサプリです。

1日あたり5粒が目安で、亜鉛やカルシウムが摂取できる子供向けサプリとして販売されていますが、亜鉛については含有量の記載がありませんでした。

タブレットは平たいですがやや大きめの粒になっています。

香りはよく美味しいですが、噛んだときにやや独特の風味がします。この点は苦手な子供もいるかもしれません。

含有量は記載がありませんでしたが、原材料を見ると「亜鉛含有酵母」として亜鉛が一応配合されています。

甘味料には人工甘味料の「アスパルテーム」や「ネオテーム」が使われています。ネオテームはアスパルテームと同様に安全性が疑問視されている甘味料なので、「のびあ」と同様にこれらが気になる方は避けた方がよいでしょう。

そのほか酸味料や、香料、微粒酸化ケイ素も添加物として使用されています。

まとめ

一口に亜鉛サプリといっても、形状や風味、配合量、添加物など様々な違いがあるのが分かります。

成長期は一度きりで、子供の体づくりにおいて最も重要な時期。

栄養成分も安全性も踏まえて、自分の子供にぴったりなものを選びたいですね。

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