こんにちは!
今回はジュニアアスリートの食事量の目安が分かる、朝食のメニュー例をご紹介いたします。
スポーツをする小学生の場合、必要な栄養素は以下のようになります。
※対象年齢:10~11歳
男子 | 女子 | |
エネルギー | 2,500kcal | 2,250kcal |
タンパク質 | 80~123g | 76~118g |
今回はこちらをもとに、目安となる食事例をご紹介します!
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小学生アスリートの朝食例
<献立>
・ごはん 200g
・納豆 1パック
・野菜の味噌汁
・バナナ
・ジュニアプロテイン(牛乳割り)
<栄養価>
エネルギー : 693kcal
タンパク質 : 29.8g
<ポイント>
野菜は味噌汁にすることで加熱によりカサが減り、量を摂ることができます。汁物は食べやすく、食欲のない朝にぴったり。
納豆やバナナは栄養価が高いうえ、すぐ食卓に出せる優秀食材です。
ジュニアプロテインをプラスすることにより、タンパク質に加えビタミン・ミネラルも充足され、栄養バランスが整います。
少食な方、食事が偏りがちな方はよければご検討ください。
今回もご覧頂きありがとうございました!