【2024年】ナッツのタンパク質ランキング！脂質とカロリーも比較

こんにちは。みなさんナッツはお好きですか？おつまみコーナーに行っても色々な種類のナッツが陳列されていますよね。

ナッツはカルシウム・鉄分・マグネシウム・亜鉛などのミネラルが摂取できる天然のサプリメント。タンパク質が筋肉にスムーズに変わるお手伝いをしてくれる、ビタミンB群や葉酸も豊富です。

持ち運びも手軽なナッツは筋トレをしている方やアスリートの間食に最適な食べ物です。

そこで今回はそんなナッツの気になるタンパク質含有量を、ランキング形式でお伝えいたします！

ナッツのタンパク質・脂質・カロリーの一覧

100ｇあたりのタンパク質・脂質・カロリーは、以下の通りとなります。

タンパク質の多い順に並べています。

タンパク質含有量のみで比較すると、かぼちゃの種が1位ですが、なかなか食べないナッツですよね。サラダにふりかけて摂取するなど、単体でなく料理に取り入れると無理なく食べられます。

タンパク質含有量トップクラスのピーナッツやアーモンドは食べやすい味で、なおかつ手に入りやすいため手軽に摂取できます。

ナッツはカロリーも高いので、食べる量には注意が必要です。

以下は1粒あたりでタンパク質量の比較になります。

1粒あたりのタンパク質量で見ると、くるみに次いでピーナッツ・カシューナッツ・アーモンドが含有量が高いことがわかります。これは1粒が大きいというのもありますね。

100kcal程度を間食でとるとすれば、くるみだと4粒程、ピーナッツやアーモンドだと15粒程、カシューナッツだと10粒程になります。

ナッツはアスリートの体作りに適した、いつでもどこでも手軽にとれる優秀な食べ物です。

ナッツを選ぶ際はフライビーンズではなく素焼きのものを選んだり、塩分の強すぎないものを選ぶようにするのがポイント。

日々の食事や捕食に上手に取り入れ、ナッツで効率的な体作りができるといいですね(^^)

今回も最後までお読み頂きありがとうございました！

文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」※カシューナッツは市販品を参照