お子さまがスポーツをしていると、体の成長や健康管理に一層気を遣いますよね。
「どうやったら背が伸びるんだろう？」というお悩み、実はジュニアアスリート世代の保護者の皆さまから一番多くいただくご質問です。
そんな皆さまのお役に立てるよう、今回は身長を伸ばすための献立のご紹介と、寝る前のミニ情報についてお話しいたします！
献立
＜メニュー＞
・ごはん（200g）
・鮭のホイル焼き（鮭80g、しめじ、エリンギ、玉ねぎ、レモン汁、塩胡椒、オリーブオイル）
・ほうれん草とにんじんの胡麻和え
・カリフラワーのサラダ
・クラムチャウダー（あさり、ジャガイモ、玉ねぎ）
・キウイ
＜栄養価＞
エネルギー：852kcal
タンパク質：41g
カルシウム：385mg
ビタミンD：27μg
鮭ときのこの最強コンビで身長アップ！
鮭にはビタミンDがたっぷり含まれており、カルシウムの吸収を助けてくれます。一方、キノコもビタミンDが豊富です。
この二つを組み合わせると、まるで最強のヒーローコンビのようにお子さまの骨を強くし、成長を促進します！
カルシウムは骨の主な成分で、成長期の子どもにとって必要不可欠な栄養素です。みなさんご存知の栄養素ですね。
しかし、ただカルシウムを摂取するだけでは不十分で、ビタミンDが必要となります。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康を維持するのに重要な役割を果たします。だからこそ、鮭とキノコのホイル焼きは栄養バランスが良く、成長をサポートする理想的なメニューです。
フライパンを汚さない、簡単一品で成長を！
忙しい毎日の中で、お子さまの健康管理は一層大変なことと思います。
鮭とキノコのホイル焼きは、簡単で美味しく、栄養バランスもばっちり。
ホイル焼きを開くワクワクと合わせて、ぜひお子さまと一緒に楽しんでみてください！
成長ホルモンの分泌を促す睡眠
「寝る子は育つ」というのはまさにその通り。成長ホルモンは深い睡眠中に分泌されます。
ですから、質の良い睡眠が必要です。就寝前にはリラックスできる環境を整えて、快適な眠りをサポートしましょう！
スポーツをしている子どもは特にエネルギーを多く消費します。疲れた体をしっかりと休めるためには、良質な睡眠が不可欠です。
寝る前には、スマートフォンやゲームを控え、リラックスした時間を過ごすことをお勧めします。また、寝室の環境も大切です。静かで暗い、快適な温度の部屋で寝ることで、より深い睡眠で成長へ繋げます。
「電気付けっ放しで寝ない！」 「まだYouTube見てるの！？」こんなやりとりありませんか？
そんな時は「背を伸ばすために、暗くして寝た方がいいよー！」と少し変換してみるのはいかがでしょう。
成長期の体の材料となる食事と生活習慣で、身長を伸ばすサポートをしていきましょう！
ご覧いただきありがとうございました。
