「最近イライラしやすい」「ぼーっとして、やる気が出ない」と感じることはありませんか？
鉄分は、酸素を全身へ運ぶ赤血球の構成要素となる栄養素です。大人はもちろん、成長期の子供にとっても欠かせません。一方、鉄分は普段の食事だけでは不足しやすい栄養素のひとつです。
鉄分を配合したココアなら、毎日取り入れやすく、おいしく鉄分を補給できます。ただし、商品によって鉄分量や一緒に摂れる栄養素、甘味料などが異なるため、目的に合ったものを選ぶことが大切です。
この記事では、鉄分補給ができるおすすめのココア6商品をご紹介します。鉄分やビタミンC、亜鉛などの配合量や価格を比較し、選ぶときのポイントについても解説します。
目次
子供の栄養補給におすすめのココア飲料を比較！
まずは特に人気のある4商品について、成分を比較しました。
| メーカー | スクスクダイズ | ネスレ ミロ 大人の甘さ |
守山乳業 1日分の 鉄分ココア |
まるさん まめぴよ ココア味 |
| 商品 |  |
 |
 |
 |
| 内容量 | 200g (40食分) |
135g （9食分） |
125ml （1本分） |
125ml （1本分） |
| 希望小売価格(税込) | 2,160円 定期購入 1,980円～ |
559円 | 151円 | 92円 |
| 1回あたりの価格 |  35円 |
 62円 |
 151円 |
92円 |
| 鉄分 （1食分） |
5.5mg | 6.8㎎ | 6.8㎎ | 2.5㎎ |
| ビタミンC | 21mg | 15㎎ | ー | ー |
| 亜鉛 | 2.0mg | ー | ー | ー |
| ビタミンB群 | 7種類 | 3種類 | 2種類 | ー |
| 甘味料 |  植物性甘味料 （てんさい糖） |
 砂糖 |
砂糖 |
砂糖 |
※栄養成分は各商品の1食あたりの配合量
ココアに含まれる鉄分は？
ココアの原料であるカカオには、鉄分をはじめ、マグネシウムや銅などのミネラルが含まれています。
ピュアココアとも呼ばれるココアパウダーには、100gあたり約14.0mgの鉄分が含まれており、1食5g（小さじ2.5杯）なら約0.7mg相当です。
ただし、一般的なココアパウダーだけで、鉄分を十分に補うのは難しいでしょう。そのため、鉄分補給を目的にココアを選ぶ場合は、鉄分を化した飲料や栄養補助食品がおすすめです。
鉄分補給用にココアを選ぶポイント
鉄分を補えるココアを選ぶときは、鉄分の配合量だけでなく、鉄の利用を助ける栄養素や甘味料なども確認しましょう。
大人から子供まで飲める鉄分入りココアを選ぶ際のポイントを解説します。
ポイント１：鉄分量
鉄分の必要量は、年齢や性別によって異なります。特に、月経のある女性や成長期の子供は必要量が多くなります。
令和5年の国民健康・栄養調査によると、多くの年代において、鉄分の必要量を満たせていないことが分かっています。
鉄分補給を目的にココアを飲む場合は、1食あたり2〜10mg程度鉄分が含まれたものを選ぶと良いでしょう。大人の場合は、1食あたり5mg以上含まれたココアがおすすめです。
鉄は多ければ多いほどよいわけではないため、ほかのサプリメントや鉄剤を使用している場合は、摂り過ぎに注意しましょう。
ポイント２：ビタミンC
鉄分と一緒に確認したい栄養素が、ビタミンCです。
ビタミンCには、植物性食品に含まれる非ヘム鉄と呼ばれる鉄分の吸収を促す働きがあります。そのため、ココアなどから鉄分を補う場合は、ビタミンCも一緒に摂ると効率的です。
鉄分の利用効率まで考えて選びたい方は、ビタミンCの有無も確認するとよいでしょう。
ビタミンCが含まれていない商品を飲む場合は、キウイフルーツやいちごなどの果物を一緒に取り入れるのもおすすめです。
ポイント3：亜鉛
亜鉛は、タンパク質の合成などに関わるミネラルです。
亜鉛が不足すると、食欲の低下や、鉄分不足と同様に不調に繋がることがあります。
鉄と亜鉛は異なる働きを持つ栄養素ですが、どちらも健やかな体づくりに必要です。体の調子を整えたい方は、亜鉛を配合したココアを選ぶとよいでしょう。
ポイント4：ビタミンB12や葉酸
ビタミンB12や葉酸といったビタミンB群も、赤血球をつくるために必要な栄養素で、鉄分と同様に不足するとふらつきの原因となります。
ビタミンB12は動物性食品に多く含まれており、肉類をあまり食べない方は特に不足しやすくなります。
ポイント5：甘味料や添加物
ココアパウダーは、そのままでは苦味を感じやすいため、飲みやすくするため甘味を付けた商品が多くあります。
砂糖やぶどう糖が多く含まれた飲み物を一度に飲むと、血糖値が急激に変動し、眠気やだるさを感じる場合があります。甘味料の種類が気になる方は、原材料の表示を確認しましょう。
てんさい糖は、北海道などで栽培される甜菜（てんさい）を原料とした砂糖です。てんさい糖には天然のオリゴ糖が含まれています。
鉄分補給におすすめのココア6選
大人から子供まで使える鉄分補給におすすめのココアをご紹介します。
鉄分量や一緒に含まれる栄養素、実際に飲んだときの味わいや溶けやすさも比較しました。
スクスクダイズきなこココア味
| 内容量 | 200g (40食分) |
| 希望小売価格(税込) | 2,160円 定期購入 1,980円～ |
| 1回あたりの価格 | 35円 |
| 鉄分 （1食分） |
5.5mg |
| ビタミンC | 21mg |
| 亜鉛 | 2.0mg |
| ビタミンB群 | 7種類 |
| 甘味料 | 植物性甘味料 （てんさい糖） |
スクスクダイズきなこココア味は、国産大豆を使ったきな粉を主原料とする栄養補助食品のココアです。
1回分に鉄分が5.5mg含まれており、子供だけでなく、大人の鉄分補給にも取り入れやすい配合量です。
さらに、鉄の利用を助けるビタミンCが21mg含まれています。今回比較した商品の中で唯一、亜鉛も2.0mg配合されているのが特徴です。
ビタミンB群は、ビタミンB1やビタミンB2、ナイアシンなど7種類を配合しています。鉄分だけでなく、複数のビタミンをまとめて補えるのはとても便利ですね。
主原料には、福井県産の「里のほほえみ」という大豆のきな粉が使われています。
きな粉が主原料のため、「甘いココアやチョコは罪悪感がある⋯」という方にもおすすめ。開封すると、きな粉とココアの豊かな香りがします。
牛乳に溶かす場合は、最初に少量の牛乳を加えてペースト状になるまで練り、その後に残りの牛乳を加えると、よりなめらかになります。
牛乳に溶かしてみました。
飲んでみると、ココアの風味の中に、きな粉の香ばしさが感じられました。
牛乳や豆乳に溶かすだけでなく、バナナやヨーグルト、アイスクリームなどにかけて食べるのもおすすめです。
甘味料には、北海道産のてんさい糖が使われています。白砂糖が不使用で、香料・乳化剤などの添加物も無添加なのは、日常的にとる上でとても安心ですね。
家族で一緒に飲めるココアを探している方や、鉄分以外の栄養素もバランスよく補いたい方に向いているでしょう。
ミロ大人の甘さ
| 内容量 | 135g （9食分） |
| 希望小売価格(税込) | 559円 |
| 1回あたりの価格 | 62円 |
| 鉄分 （1食分） |
6.8㎎ |
| ビタミンC | 15㎎ |
| 亜鉛 | ー |
| ビタミンB群 | 3種類 |
| 甘味料 | 砂糖 |
ミロ オトナの甘さは、通常のミロの栄養価はそのまま、甘さを抑えた大人向けの麦芽飲料です。1杯分に鉄分が6.8mg含まれており、今回比較した粉末タイプの中でも多くの鉄分を補えます。
通常のミロと同じく麦芽エキスが使われているため、一般的なココアとは異なる香ばしい風味が特徴です。
牛乳に入れて混ぜるだけでも飲めますが、冷たい牛乳では、コップの底に粉が残ることがあります。少量のお湯や温めた牛乳で先に溶かしてから、残りの牛乳を加えるときれいに混ざります。
味わいは、商品名の通り甘さが控えめです。濃厚なココアというより、麦芽の香ばしさを感じる軽やかな味わいに仕上がっています。
甘味料として砂糖が使われています。
通常のミロでは甘さが強いと感じる方や、すっきりとした飲み口が好きな方におすすめです。
守山乳業 1日分の鉄分ココア
| 内容量 | 125ml （1本分） |
| 希望小売価格(税込) | 151円 |
| 1回あたりの価格 | 151円 |
| 鉄分 （1食分） |
6.8㎎ |
| ビタミンC | ー |
| 亜鉛 | ー |
| ビタミンB群 | 2種類 |
| 甘味料 | 砂糖 |
守山乳業 1日分の鉄分ココアは、紙パックからそのまま飲めるココア飲料です。
1本125mlに鉄分が6.8mg含まれています。粉末を計量したり牛乳に溶かしたりする必要がなく、外出先でも手軽に鉄分を補える点が魅力です。
鉄分のほかに、ビタミンB6とビタミンB12が配合されています。一方で、ビタミンCや亜鉛は含まれていません。
色合いは、今回比較したココアの中でも特に濃く、鉄と思われる深い色が感じられます。
実際に飲んでみると、ココアパウダーの風味とともに、鉄を配合した飲料特有の香りがわずかに感じられました。
甘味料には砂糖が使われています。
1回あたりの価格は151円と、今回比較した商品の中では高めです。1本で6.8mgの鉄分を摂れるため、価格よりも鉄分量や手軽さを重視したい方に向いているでしょう。
まめぴよココア味
| 内容量 | 125ml （1本分） |
| 希望小売価格(税込) | 92円 |
| 1回あたりの価格 | 92円 |
| 鉄分 （1食分） |
2.5㎎ |
| ビタミンC | ー |
| 亜鉛 | ー |
| ビタミンB群 | ー |
| 甘味料 | 砂糖 |
まめぴよ ココア味は、豆乳をベースにした紙パックタイプのココア飲料です。
1本あたりに2.5mgの鉄分が含まれています。ほかの商品と比べると鉄分量は控えめですが、日々の食事に少しずつ鉄分をプラスしたい方に適しています。
紙パックを開けてすぐに飲めるため、朝食や子供のおやつ、外出時の栄養補給にも取り入れやすいでしょう。
実際に飲んでみると、ココアのまろやかな甘さがあり、後味に豆乳の風味をわずかに感じました。豆乳特有の風味は強くなく、一般的なココア飲料に近い飲みやすさです。
甘味料には、ぶどう糖果糖液糖と砂糖が使われています。1本あたりの価格は100円前後です。持ち運びやすさや手軽さを重視したい方に向いているでしょう。
森永製菓 牛乳で飲むココア
| 内容量 | 180g （約15回分） |
| 希望小売価格(税込) | 398円 |
| 1回あたりの価格 | 27円 |
| 鉄分 （1食分） |
3.8㎎ |
| ビタミンC | ー |
| 亜鉛 | ー |
| ビタミンB群 | 2種類 |
| 甘味料 | 砂糖・ぶどう糖 |
森永乳業 牛乳で飲むココアは、冷たい牛乳にも溶かしやすい粉末タイプのココアです。
1杯分に鉄分が3.8mg含まれています。鉄分量は今回比較した商品の中では中程度ですが、1杯あたり約27円とコストを抑えやすい点が魅力です。
鉄分のほかに、ビタミンB群が2種類配合されています。
粉末が細かく、冷たい牛乳に入れて混ぜても比較的すぐに溶けました。忙しい朝や、温かい飲み物を好まない子供でも手軽に飲めます。
甘味がしっかりしており、牛乳と合わせることでミルキーな風味になります。甘い飲み物を好む子供に適しているでしょう。
甘味料は砂糖とぶどう糖が使われています。ビタミンCや亜鉛は含まれていませんが、コストを重視したい方におすすめです。
森永製菓 セノビ―
| 内容量 | 180g （約15回分） |
| 希望小売価格(税込) | 967円 |
| 1回あたりの価格 | 64円 |
| 鉄分 （1食分） |
3.8㎎ |
| ビタミンC | ー |
| 亜鉛 | ー |
| ビタミンB群 | 2種類 |
| 甘味料 | 砂糖 |
セノビーは、成長期の子供に必要な栄養素を補える栄養機能食品です。
1杯分に鉄分が3.8mg含まれており、量としては中程度といえます。
鉄分だけでなく、カルシウムを豊富に摂れる点が大きな特徴です。牛乳に溶かした場合、1杯で1日分に相当する680mgのカルシウムを補えます。鉄分とカルシウムを一緒に摂りたい成長期の子供に適しています。
また、森永乳業独自のシールド乳酸菌Ⓡも配合されています。
粉末は冷たい牛乳にも溶けやすく、スプーンで混ぜるだけでなめらかになりました。
味わいは「牛乳で飲むココア」と似た甘さがありますが、後味は比較的すっきりしています。
甘味料には砂糖が使われています。
ビタミンCや亜鉛は含まれていませんが、鉄分だけでなく、成長期に不足が気になるカルシウムもまとめて補いたい方におすすめです。
まとめ
鉄分を強化したココアを取り入れることで、大人から子供まで、おいしく鉄分を補給できます。
商品を選ぶときは、1回あたりに含まれる鉄分量を確認しましょう。また、鉄分だけではなく、鉄分に加えてビタミンCや亜鉛、ビタミンB群を含む商品が向いています。
毎日続けるためにも、甘味料や味わい、1回あたりの価格も比較しましょう。
食事から鉄分を摂ることを基本としながら、自分の食生活に合ったココアを取り入れ、毎日の鉄分補給に役立てましょう。
＼大人から子供まで使える栄養きなこ／
参考文献
文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
厚生労働省「令和５年国民健康・栄養調査報告」
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
