こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 最近、雑誌でちらほら「ギルトフリー」なんていう言葉を見かけます。「ギルト」は「罪悪感」という意味なので、ギルトフリー＝罪悪感がないということですね。 主にヘルシーなお菓子に対して使われ […]
プロテインスイーツ
お菓子に罪悪感を感じる方のためのプロテインスコーンのレシピ
アスリート・スポーツ選手向け食事メニューとレシピ【管理栄養士作成】
ジュニアアスリートやスポーツ選手向けの、高タンパク質な食事や疲労回復に役立つレシピなどをご紹介いたします。
食事量や栄養バランスの参考になるような、メニュー・献立例についても解説します。
◆メニュー・献立のポイント
- ・スポーツ選手の食事メニュー例
- ・アスリートの食事メニューで抑えるべき5つの基本
- ・ジュニアアスリートの朝食メニューのポイント
- ・ジュニアアスリートの弁当メニューのポイント
- ・コンビニでの食事メニューの選び方
- ・試合前の食事メニューの選び方
- ・カーボローディングのメニュー例
- ・スポーツ時のおにぎりレシピ
◆スポーツドリンクのレシピ
◆料理のレシピ
- ・カテゴリ：高タンパク質・低脂肪のレシピ
- ・カテゴリ：身長を伸ばす食事レシピ
- ・カテゴリ：プロテインスイーツのレシピ
身長を伸ばす料理
豆腐ステーキの食べ合わせにキノコがないのはもったいない
身長を伸ばすカルシウム料理シリーズ。今回は「あんかけ豆腐ステーキ」のレシピをご紹介します。 豆腐は乳製品が苦手な方にとってとても助かるカルシウム源です。またタンパク質やカルシウムは、絹ごし豆腐よりも木綿豆腐の方が多く含ま […]
高タンパク質の料理
エビチリはグリルで焼いてプリプリに♪【高タンパク質低カロリーレシピ】
こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 今回は高タンパク質・低カロリーの料理として「エビのチリソース煮」をご紹介いたします。 実はエビは高タンパク質で低脂肪の、アスリートにはうれしい食材。エビの身100gに対し、脂肪分はわず […]
身長を伸ばす料理
切り干し大根とひじきのサラダ風【カルシウム100mg以上のレシピ】
こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 今回は身長を伸ばす料理として、「切り干し大根とひじきのサラダ風」のレシピをご紹介します。 切り干し大根は野菜の中でもカルシウムの多い食材で、日光を浴びることでカルシウムも吸収を助けるビ […]
高タンパク質の料理
塩麹鶏肉のオクラポン酢がけ【高タンパク質・低脂肪の料理レシピ】
こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 今回は高タンパク質・低脂肪の料理として「塩麹鶏肉のオクラポン酢がけ」のレシピをご紹介します。 パサパサしがちな鶏むね肉は、塩麹に浸けることでやわらかくなります。タンパク質が豊富にとれて […]
高タンパク質の料理
作り置きに便利♪焼き海苔入り鮭フレーク【タンパク質の多い料理】
こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 今回はタンパク質の多い料理として「焼き海苔入り鮭フレーク」のレシピをご紹介いたします。 鮭フレークは作り置きしやすく、朝食やお弁当のタンパク源として取り入れやすい便利なメニューです。昆 […]
アスリートの献立
ジュニアアスリートの部活弁当を考える際のポイント【レシピ付き】
こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 子供がスポーツ・部活動をしている場合には、練習や試合の日にどんなお弁当を持たせたらよいのか、悩む方も多いでしょう。 スポーツ選手の食事は手間暇かけた特別なものである必要はありません。大 […]
身長を伸ばす料理
ひじきとじゃがいものヨーグルトサラダ【身長を伸ばす食事レシピ】
こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 今回は身長を伸ばす食事メニューとして、「ひじきとじゃがいものヨーグルトサラダ」のレシピをご紹介いたします。 ひじきといえば和風の煮物が定番ですが、酢を使うと磯の香りがやわらいですっきり […]
高タンパク質の料理
豆腐でダイエット♪肉豆腐のキムチ炒め【高タンパク質低脂肪レシピ】
こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 今回はタンパク質の多い料理として「肉豆腐のキムチ炒め」のレシピをご紹介いたします。 「減量期の低脂肪な食事メニュー選び」の記事では、肉類からの脂質摂取に注意すべきとご説明しました。この […]
身長を伸ばす料理
干しエビはカルシウムのちょい足しにおすすめ【身長を伸ばす食事レシピ】
こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 今回は身長を伸ばすための食事メニューとして、「干しエビ入り肉野菜炒め」のレシピをご紹介いたします。 干しエビのカルシウム量は100gあたり7,100mgで、100gあたりの換算では最も […]