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アスリート・スポーツ選手向け食事メニューとレシピ【管理栄養士作成】

アスリートやスポーツ選手におすすめの食事メニュー・レシピ

ジュニアアスリートやスポーツ選手向けの、高タンパク質な食事や疲労回復に役立つレシピなどをご紹介いたします。

食事量や栄養バランスの参考になるような、メニュー・献立例についても解説します。

◆メニュー・献立のポイント

・スポーツ選手の1日の食事メニュー例

勝つための食トレ5ヶ条

・アスリートの食事メニューで抑えるべき5つの基本

ジュニアアスリートの朝食のとり方と献立づくりのポイント

・ジュニアアスリートの朝食メニューのポイント

ジュニアアスリートの弁当メニューを選ぶポイント

・ジュニアアスリートの弁当メニューのポイント

コンビニで選ぶアスリートの食トレメニュー

・コンビニでの食事メニューの選び方

力を出し切るための試合前日～当日の食事のとり方

・試合前の食事メニューの選び方

カーボローディングのメニュー例

・カーボローディングのメニュー例

スポーツ前後にはどんなおにぎりがおすすめなの？

・スポーツ時のおにぎりレシピ

◆スポーツドリンクのレシピ

・手作りスポーツドリンクのレシピ

経口補水液の作り方・レシピ

・手作り経口補水液のレシピ

◆料理のレシピ

・一覧：高タンパク質・低脂肪のレシピ

・一覧：身長を伸ばす食事レシピ

・関連カテゴリ：プロテインスイーツのレシピ

アスリートの献立

小中学生のジュニアアスリートに必要なタンパク質量は？

  • by 盛岡 良行
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スポーツをする子供に必要なタンパク質量とは

こんにちは！ スポーツをしている子供には「タンパク質をしっかり摂らせることが大事！」とは分かっていても、実際、我が子にはどのくらい摂らせていいのか分からない方は多いのではないでしょうか。 そこで今回は、実際どのくらいのタ […]

ジュニアアスリートの食事

鉄分不足をみそ汁で解消！おすすめの具材と鉄分強化レシピ4選

  • by 盛岡 良行
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あさりとあおさのみそ汁

こんにちは。日頃不足しやすい栄養素といえば鉄分ですが、レバーを毎日食べるのはなかなか難しいですよね。 野菜を意識して食べるのも大変ですが、毎日のみそ汁に鉄分の豊富な具材があれば、日常的に鉄分を取り入れやすくなります。 そ […]

ジュニアアスリートの食事

桜えびはすごいカルシウム食品！含有量やおすすめレシピをご紹介

  • by 盛岡 良行
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カルシウムたっぷり！桜えびの栄養とお手軽レシピ4選

こんにちは。みなさんは桜えび、よく食べますか？ 食べ方もお好み焼きに入れたりする位で、あまり日常的にメニューに取り入れている方は少ないのではないでしょうか。 桜えびは思っている以上に、健康に必要な栄養素がたっぷりと含まれ […]

ジュニアアスリートの食事

【医師監修】亜鉛に子供の身長を伸ばす効果はある？おすすめレシピ

  • by 盛岡 良行
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亜鉛で背が伸びる？

この記事は第三者の監修を受けています。 竹中美恵子 先生（小児科医／小児慢性特定疾患指定医／難病指定医） 「女医によるファミリークリニック」院長。 2009年、金沢医科大学医学部医学科を卒業。広島市立広島市民病院小児科な […]

ジュニアアスリートの食事

ブロッコリーが筋肉や減量にいいのはなぜ？おすすめレシピ4選

  • by 盛岡 良行
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ブロッコリーは筋肉やダイエットによいのか

こんにちは！管理栄養士の盛岡です。 ストイックなアスリートや筋トレをしている人の食事には、ブロッコリーや鶏むね肉のメニューをイメージする方も多いと思います。 高タンパク質な鶏むね肉はともかく、「ブロッコリーをよく食べるの […]