アスリートの食事が学べるスポーツ栄養学

アスリートの食事学講座

ここでは競技としてのスポーツを行っているアスリート・スポーツ選手の体づくりに役に立つ「スポーツ栄養学」をご説明いたします。

適切な食事メニューの選び方を学び実践することで、トレーニングの効果を最大限まで高めることができ、またケガや体調不良を予防することもできます。普段料理をしない方でも、意識次第でできることはたくさんありますので、ぜひ実践してみて下さい。

◆スポーツ栄養学の基本

◆ジュニアアスリートの食事

◆身長を伸ばす食事

◆筋肉・体力をつける食事

◆減量・ダイエットの食事

◆スポーツ時の水分補給

◆試合前の食事方法

◆カーボローディング

◆スポーツ性貧血の対策

◆食事メニュー・レシピ

 

アスリートの減量食

アスリートが筋肉を落とさず2kg減量させる食事【管理栄養士監修】

大会までに-2kg!筋肉を落とさず痩せる食事方法

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アスリートの減量食

【管理栄養士監修】なぜ、週5で練習するアスリートでも太るのか?

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 一般的にダイエットは体脂肪や体重が多いときに行うものですが、アスリートは競技力向上のため、体脂肪を落とす目的で減量が必要になるときがあります。マラソンやサッカーなどの持久系競技では […]

スポーツ栄養学の基本

【管理栄養士監修】アスリートに必要な食事量は?摂取カロリーの計算方法

5分で分かるアスリートに必要な摂取カロリー

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 「トップアスリートになるにはどれだけのご飯を食べないといけないんだろう?」、そんな風に考えたとき、自分にとって必要な食事量はどれだけなのか分からず悩んだことはありませんか? アスリ […]

アスリートの食事メニュー

【夏バテ予防の食事レシピ】豚しゃぶサラダうどん献立

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 暑い夏が続いていますが、今回はバテぎみの体でもあっさり食べやすい、豚しゃぶうどんの献立をご紹介します。 メニュー ・豚しゃぶうどん ・豆腐と野菜のサラダ ・ごはん(200g) ・牛 […]

スポーツ時の水分補給

ハイポトニック飲料とアイソトニック飲料の違い&代表的な商品一覧

あなたが飲んでるのはハイポトニック飲料?アイソトニック飲料?

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 スポーツドリンクは商品によってはCMやホームページで、「アイソトニック飲料」・「ハイポトニック飲料」と表記されているものがありますが、これらの種類の違いは何なのか分かりますか? 熱 […]

スポーツ時の水分補給

味だけで選んでない?スポーツドリンクの比較と管理栄養士のおすすめ

スポーツドリンクの目的別のおすすめ

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 前回の「運動中の熱中症予防と水分補給の方法」にてお伝えしましたように、熱中症対策のためには飲み物は水ではなくスポーツドリンクを選ぶことが推奨されます。 スポーツドリンクはポカリスエ […]

スポーツ時の水分補給

スポーツ・運動中の水分補給に適した飲み物と飲み方【管理栄養士監修】

運動・スポーツ中の水分補給はお茶でもいいの?

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 「夏の練習」というと、私は学生時代の部活の地獄のような夏休みを思い出します。練習自体もキツイのですが、何より喉の渇きがとてもしんどい・・・。部活をしていたころは夏は大嫌いでしたね。 […]