「女医によるファミリークリニック」院長。
2009年、金沢医科大学医学部医学科を卒業。広島市立広島市民病院小児科などで勤務した後、自らの子育て経験を生かし、「女医によるファミリークリニック」(広島市南区)を開業。産後の女医のみの、タイムシェアワーキングで運営する先進的な取り組みで注目を集める。 日本小児科学会、日本小児皮膚科学会、日本周産期新生児医学会などに所属。
・子供の鉄不足が心配…
・なんだか落ち着きがない
・もっと集中力をつけたい
・スポーツを頑張ってほしい！
赤ちゃんや成長期の子供にとって大事な栄養素が「鉄分」。鉄分不足は体力や思考力の低下、元気がない原因にもなりますが、普段の食事では不足しやすい栄養素でもあります。
ここでは子供用におすすめの鉄分サプリについて成分や価格を比較し、選び方のポイントについて解説していきます。
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・販売価格 ｜・鉄分
・ビタミンC ｜・人工甘味料不使用
人気の鉄分サプリを徹底比較！
※栄養成分は各商品の1回分あたりの配合量
※Amazonレビューは2022年5月18日時点の点数
子供に適した鉄分サプリの選び方
子供の体づくりに適した鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントをチェックしてみましょう。
ポイント1：鉄分の配合量
子供の元気がない原因として多いのが鉄分の不足です。鉄分サプリメントを選ぶに際には、まず鉄分が十分な量を配合しているかチェックするとよいでしょう。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、1日あたり下記の摂取量が推奨されています。
| 男子 | 女子 | |
| 1～2歳 | 4.5mg | 4.5mg |
| 3～5歳 | 5.5mg | 5.5mg |
| 6～7歳 | 5.5mg | 5.5mg |
| 8～9歳 | 7.0mg | 7.5mg |
| 10～11歳 | 8.5mg | 8.5mg※ |
| 12～14歳 | 10.0mg | 8.5mg※ |
※月経がある場合は12.0mg
上限量は年代にもよりますが、およそ25～35mg／日になります。
摂りすぎには注意しつつ、鉄分としては2～10mg程度配合しているものを選ぶとよいでしょう。
ポイント2：吸収を高めるビタミンC
鉄分は吸収されにくい栄養素ですが、ビタミンCは鉄分の吸収率を高めます。
無機鉄である非ヘム鉄は、還元物質であるビタミンCを同時に摂取することで吸収されやすくなります。
ビタミンCはパプリカやキャベツなどの野菜にも含まれていますが、熱などに弱く、調理によって失われやすい栄養素です。
サプリメントとして鉄分を摂取する際には、ビタミンCも一緒に含まれているものを選ぶとよいでしょう。
ポイント3：亜鉛やタンパク質
タンパク質は、赤血球の中のヘモグロビンの材料となる栄養素ですので、鉄と同様に大切です。特に肉や魚、大豆などに含まれている良質なタンパク質は鉄分の吸収を高めるはたらきもあります。
また亜鉛は数百におよぶ酵素たんぱく質の構成要素として、さまざまな生体内の反応に関与しています。
子供は亜鉛が不足しやすく、亜鉛不足になると鉄分不足と同様に体の不調の原因となります。
ポイント4：ビタミンB12や葉酸
ビタミンB12や葉酸といったビタミンB群も、赤血球をつくるために必要な栄養素で、鉄分と同様に不足すると不調の原因となります。
ビタミンB12は動物性食品に多く含まれており、肉類をあまり食べない方は特に不足しやすくなります。
ポイント5：人工甘味料などの添加物
鉄分サプリは基本的には子供にとって美味しく飲めるよう、添加物で様々な味付けがされており、人工甘味料や香料・光沢剤などがよく使われています。
特に人工甘味料としてはアスパルテームやアセスルファムK、スクラロースといった原料あります。これらは砂糖と比べ非常に甘味が強いのが特徴で、カロリーを低く抑えることができます。
しかしこの人工甘味料には、安全性を不安視する報告もよく聞かれます。「できるだけ自然に近いものがいい」ということであれば、砂糖や果糖のほか、無添加の商品を選ぶとよいでしょう。
子供用鉄分サプリのおすすめ
ここからは実際に使用してみたおすすめの商品をご紹介します！
スクスクダイズ
| Amazon レビュー |
4.4 |
| 内容量 | 200g（30食分） |
| 販売価格 | 2,160円（税込） 初回36%OFFの 1,380円（税込）～ |
| 鉄分 |  5.0mg |
| ビタミンC | 30mg |
| ビタミンB群 | ビタミンB1：0.30mg ビタミンB2：0.30mg ナイアシン：3.0mg ビタミンB6：0.30mg 葉酸：50μg ビタミンB12：0.45μg パントテン酸：1.7mg |
| その他の成分 | カルシウム：210mg マグネシウム：45mg ビタミンD：1.5μg 亜鉛：1.7mg |
| 甘味料 | 麦芽糖 |
| その他の添加物 | 無添加 |
子供におすすめの国産大豆でできた栄養食品。
こちらの商品は主原料が「きな粉」になっています。そのため厳密にはサプリメントではありませんが、他の商品と同じように鉄分やビタミンを補給することができます。
ミネラルは鉄分が5.0mg配合され、ビタミンB群や吸収を助けるビタミンCも豊富に含まれています。
タンパク質原料には福井県産の「里のほほえみ」というタンパク質含有量の高い国産大豆を使用しています。
魚由来のカルシウムやマグネシウム、亜鉛などの栄養素も摂取できるので、成長期の体づくりにも役立ちます。
豆乳に溶かしてみました。シェイクしなくても溶けるので作るのが楽です。きな粉の香ばしい風味があり、そのままでもとても美味しいです。
ヨーグルトにもかけてみました。砂糖と混ぜて食べると美味しいです。きな粉の粉っぽい感じが苦手な方はヨーグルトやパンにかけるのがいいと思います。
風味が自然なきな粉なので、色々な料理・おやつにアレンジしやすいところもポイントです。
原材料には福井県のきな粉のほか、色々な雑穀が使用されています。甘味料には麦芽糖が使われており、そのほか添加物に関しては人工甘味料だけでなく、乳化剤や香料・着色料なども全く使用されておらず無添加です。
無添加にこだわりたい方や、それぞれの栄養素をバランスよくとりたい方の栄養補助には特におすすめです。
スクスクダイズの口コミ
ヨーグルトに入れて完食
次女ちゃんは、牛乳もあまり飲まないし、野菜もあまり食べない。ひどい時には白米しか食わーん！って時も。。
そんな娘に、ヨーグルトに入れて食べさせてみました。
美味しいって言って完食(^^)
のせただけだと、やはり粉っぽさがあってむせるので、よく混ぜてあげました。
きなこは、私も大好きなので、私は朝食の食パンにのせていただきました。
美味しいです。偏食の子どもだけじゃなく、カルシウムや色々な栄養をしっかり摂りたい大人にも良いですね。
健康的においしく鉄分をとれるのがいい
好き嫌いの多い子供にスクスクダイズを試してみましたが、健康的においしく鉄分をとれるのがいいですね!!
パッケージも可愛いし、普段キッチンに出しっぱなしにしてもいいですね。うちではトーストにのせたり、ミルクと混ぜたり、あとはヨーグルトにかけて食べています。
鉄分不足の悩みが解決
我が家には2歳の息子がいます。生後4ヶ月の次男もいるため育児に追われ朝ごはんが簡単なものになってしまいます。
毎朝食パンや菓子パンばかりが多く鉄分不足に悩んでいました。
息子は鉄分が豊富なメニューを意識して、昼と夕は頑張って手料理を作っています。
朝ごはんにスクスクダイズを取り入れることで悩みは改善されました。
息子は毎朝ヨーグルトを食べるのでスクスクダイズをヨーグルトに混ぜました。
喜んでスプーンで上手に食べてくれました。
忙しい朝にただ混ぜるだけで悩みが解決されて良かったです。
味見しましたがきな粉味で口どけもよく美味しいです。朝ヨーグルトに混ぜていますが毎日スッキリです。
何より息子が喜び食べてくれるのが一番いいです。
今なら初回36%OFFの1,380円で購入できるキャンペーンも行っていますので、手軽にお試しができます。
アストリション ジュニアプロテイン
| Amazon レビュー |
4.1 |
| 内容量 | 600g（50～60食分） |
| 販売価格 | 4,298円（税込） 初回35%OFFの 2,780円(税込)～ |
| 鉄分 | 5.0mg |
| ビタミンC | 33mg |
| ビタミンB群 | ビタミンB1：0.5.0mg ビタミンB2：0.36mg ナイアシン：5.0mg ビタミンB6：0.80mg 葉酸：70μg ビタミンB12：0.7μg パントテン酸：1.7mg |
| その他の成分 | カルシウム：400mg マグネシウム：200mg ビタミンD：2.0μg 亜鉛：3.0mg |
| 甘味料 | 植物性甘味料 （ステビア） |
| その他の添加物 |  乳化剤 香料 |
「アストリション ジュニアプロテイン」は大豆タンパク質を配合した、子供向けココア飲料です。
鉄分が5.0mg配合されているほか、成長期に大切なミネラルはカルシウム400mgに亜鉛3.0mgと豊富に含まれています。
名前は「プロテイン」となっていますが、子供用に適度なタンパク質をとれるよう調整されており、スポーツを頑張っている小学生・中学生におすすめです。
半分の量に調節すれば1～5歳の子供も飲むことができます。
タンパク質原料には国内製造の大豆プロテインのみを使用していて、砂糖不使用なので1食あたり42kcalととても低カロリー。
大豆なので水や豆乳に溶かせば、乳アレルギーの子供にも飲ませられますね。
フレーバーはココア味のほかにイチゴ味・ヨーグルト味もあります。
どの味も植物性甘味料で味付けされていて、甘さが控えめになっています。人工甘味料が入った甘いプロテインが苦手な方には特におすすめです。
水で溶かすと薄味なので、牛乳や豆乳で溶かすとよいでしょう。
大豆プロテインは粉っぽいものが多いのですが、こちらはあまり気になりません。
味が3種類あれば「味に飽きた」となりにくいので、続けやすいところもメリットといえます。
原材料を見てみると、プロテインに多い人工甘味料や合成着色料が使われていません。
大豆タンパク質にもしっかり「国内製造」とあります。中国製やアメリカ製のプロテイン原料を使っているメーカーも多いですが、これなら子供が毎日飲んでも安心ですね。
アストリション ジュニアプロテインの口コミ
中1息子の鉄分補給に
中1陸上部の息子は食べても身につかない体質なのか太れないのが悩みです。少しでも栄養をとりたいとジュニアプロテインを飲んでます。
朝と学校から帰宅後牛乳でぐびぐびと。不足しがちな栄養素が１食でしっかり補えるし何より美味しい♪ココア味で甘味も有るので進んで飲むようになりましたよ。
朝食のパンと一緒に
元気にすくすく成長してくれているのはいいのですが、何せ偏食！好き嫌い多すぎ！！栄養がちゃんと取れているのか心配していました。
最初はおそるおそる口をつけてましたが・・・一口のんで、『これ、美味しい！』 朝食のパンと一緒にゴクゴク美味しく頂きました。美味しく飲んで、栄養も摂れるなんて助かる～。
今なら初回35%OFFの2,780円で購入できるキャンペーンも行っていますので、手軽にお試しができます。
親子de 鉄分
| Amazon レビュー |
4.1 |
| 内容量 | 60粒（60食分） |
| 販売価格 | 1,512円（税込） |
| 鉄分 | 5.0mg |
| ビタミンC | 5mg |
| ビタミンB群 | ビタミンB6：0.65mg ビタミンB12：1.2μg |
| その他の成分 | 亜鉛：0.5mg |
| 甘味料 | ソルビトール、トレハロース キシリトール |
| その他の添加物 | 酸味料、香料、二酸化ケイ素、 ステアリン酸マグネシウム、 ヒドロキシプロピルセルロース |
「親子de 鉄分」はファンケルが販売しているタブレットタイプの鉄分サプリです。
鉄分は5.0mg配合されていますが、ビタミンCの配合量は5mgと微量です。
中身のタブレットは10円玉くらいの粒になっています。
味は「プルーン風味」となっていて、子供でも食べやすい美味しさです。
甘味料にはソルビトール・トレハロース・キシリトールの3種類で味付けされています。
価格が手頃で食べやすいという点はよい商品ですが、香料や酸味料・二酸化ケイ素などの添加物も多く使われていますため注意しましょう。
カルシウムグミFe
| Amazon レビュー |
3.6 |
| 内容量 | 180粒（30食分） |
| 販売価格 | 4,914円（税込） |
| 鉄分 |  2.0mg |
| ビタミンC | なし |
| ビタミンB群 | ビタミンB6：0.3mg |
| その他の成分 | カルシウム：233mg マグネシウム：66mg ビタミンD:1.9μg 亜鉛：1.0mg |
| 甘味料 |  ソルビトール |
| その他の添加物 | 酸味料、増粘剤、 香料、光沢剤、着色料 |
「カルシウムグミ」はグミタイプの鉄分サプリです。
「イチゴ味」「ヨーグルト味」「レモン味」「グレープ味」の4種類がありますが、こちらも鉄分が含まれているのは「グレープ味」だけになります。
鉄分は2.0mg配合されておりますが、ビタミンCは配合されていません。
こちらはやや大きめの粒になっています。一般的なグミとは異なり、表面が糖衣でコーティングされていて硬めです。
美味しいですが後味は少しクセがあり、若干苦味があるため違和感を感じる子供もいるかもしれません。
甘味料には人工甘味料の「ソルビトール」が使われていますが、安全性については問題ないかと思います。
ただその他に香料、増粘剤、光沢剤、着色料、酸味料と様々な種類の添加物が使われています。グミタイプなので仕方のない部分もありますが、やや種類が多い印象を受けます。
まとめ
一口に鉄分サプリといっても、形状や風味、配合量、添加物など様々な違いがあるのが分かります。
成長期は一度きりで、子供の体づくりにおいて最も重要な時期。
栄養成分も安全性も踏まえて、自分の子供にぴったりなものを選びたいですね。
［おすすめ］
