アスリート・スポーツ選手向け食事メニューとレシピ【管理栄養士作成】

アスリートやスポーツ選手におすすめの食事メニュー・レシピ

ジュニアアスリートやスポーツ選手向けの、高タンパク質な食事や疲労回復に役立つレシピなどをご紹介いたします。

食事量や栄養バランスの参考になるような、メニュー・献立例についても解説します。

◆メニュー・献立のポイント

スポーツ選手の1日の食事メニュー例

勝つための食トレ5ヶ条

アスリートの食事メニューで抑えるべき5つの基本

ジュニアアスリートの朝食のとり方と献立づくりのポイント

ジュニアアスリートの朝食メニューのポイント

ジュニアアスリートの弁当メニューを選ぶポイント

ジュニアアスリートの弁当メニューのポイント

コンビニで選ぶアスリートの食トレメニュー

コンビニでの食事メニューの選び方

力を出し切るための試合前日~当日の食事のとり方

試合前の食事メニューの選び方

カーボローディングのメニュー例

カーボローディングのメニュー例

スポーツ前後にはどんなおにぎりがおすすめなの?

スポーツ時のおにぎりレシピ

◆スポーツドリンクのレシピ

手作りスポーツドリンクのレシピ

経口補水液の作り方・レシピ

手作り経口補水液のレシピ

◆料理のレシピ

・一覧:高タンパク質・低脂肪のレシピ

・一覧:身長を伸ばす食事レシピ

・関連カテゴリ:プロテインスイーツのレシピ

アスリートの献立

少食なジュニアアスリートの食事はどうしたらいい?メニュー例をご紹介

少食ジュニアアスリートの食事例

スポーツをしているお子さまにとって、バランスの取れた食事はとても大切です。…ってことはよく分かっているけれど、うちの子は少食で困ってます! 少食アスリートの保護者の皆さまからは、このような葛藤をよくご相談いただきます。少 […]

身長を伸ばす料理

子供の身長が伸びる夜ご飯とは?食べるタイミングや選び方、献立例

子供の身長が伸びる夜ご飯には、どのようなメニューがよいのでしょうか? メニュー以外にも、食べるタイミングや食材の選び方もポイントとなります。 今回は、子供の健やかな成長を支える夜ご飯のポイントと、献立例を紹介します。 身 […]

子供の栄養学

簡単手作り!成長期の子供の体にいいおやつレシピ3選

体にいいおやつレシピ

成長期の子供にとって、おやつは栄養補給の大切なタイミングです。 市販のおやつでOKですが、たまには手作りもいかがですか?手作りおやつなら体にやさしく、またお子様の好みに合わせた栄養満点のおやつを作れますよ! 今回は、成長 […]

アスリートの献立

ワンプレートで栄養満点!簡単に作れるアスリート飯のレシピ5選

簡単アスリート飯

ハードな運動後は食欲が落ちやすく、タンパク質や野菜不足に陥りがちです。 野菜はビタミンやミネラル、食物繊維を多く補えますが、サラダ料理だけだとバリエーションも少なく、お子さまも飽きてしまいますよね。 そこで今回はワンプレ […]

アスリートの献立

残暑バテに注意!食欲がないときの食事メニューの注意点

残暑バテ対策の食事メニュー

こんにちは!最近では毎日のように「熱中症に注意しましょう!」や「こまめな水分補給をしましょう!」という声が聞こえてきますね。 暑さが続くと、大人も子どもも体調を崩しやすくなります。特に暑くてもトレーニングがあるアスリート […]

アスリートの食事メニュー

夏休みに子供でも作れる!おすすめストック食材と簡単キーマカレー

夏休みに子供でも作れる簡単アスリート飯

こんにちは! 驚くような暑さが続いていますね。 そして、夏休みの真っ最中!みなさんいかがお過ごしでしょうか。 私は、甲子園を決める高校野球にドキドキしたり、五輪中継で夜更かししたり…今年の夏もスポーツ一色の夏を過ごしてい […]

アスリートの食事メニュー

子供が喜ぶ♪サンドイッチ弁当のレシピ5選と具材選びのポイント

サンドイッチ弁当

手軽に食べられて見た目が華やかになるサンドイッチは、子供用のお弁当にぴったり。 定番のサンドイッチもよいのですが、よりお弁当に向いたレシピはいかがでしょうか?今回は学校や休日の部活、ピクニックの際など、さまざまなシーンで […]

アスリートの献立

陸上選手の貧血対策メニュー「アサリの酒蒸し献立」

スポーツ貧血対策メニュー

スポーツをしていて栄養が足りていないと「息苦しい」「体が思うように動かない」など「貧血」と言われる症状が出ることがあります。 私も陸上の長距離選手時代、貧血に悩んだ選手の一人でした。 「前は出来ていた練習ができない」「気 […]

子供の鉄分補給

夏にとりたい鉄分たっぷりレシピ5選!貧血予防におすすめのメニュー

夏の鉄分補給におすすめのレシピ

暑い日が続くと食欲が落ちてしまい、さまざまな栄養素が不足がちになります。 特に鉄分は不足しやすく、さらに汗からも流れ出てしまうため、夏は意識して取り入れたいもの。 鉄分の不足する貧血の状態では、疲れやすさやめまいなどの症 […]