アスリートの食事が学べるスポーツ栄養学

アスリートの食事学講座

ここでは競技としてのスポーツを行っているアスリート・スポーツ選手の体づくりに役に立つ「スポーツ栄養学」をご説明いたします。

適切な食事方法を学び実践することで、トレーニングの効果を最大限まで高めることができ、またケガや体調不良を予防することもできます。普段料理をしない方でも、意識次第でできることはたくさんありますので、ぜひ実践してみて下さい。

◆スポーツ栄養学の基本

◆ジュニアアスリートの食事

◆身長を伸ばす食事

◆筋肉・体力をつける食事

◆減量・ダイエットの食事

◆スポーツ時の水分補給

◆試合前の食事方法

◆カーボローディング

◆スポーツ性貧血の対策

◆食事メニュー・レシピ

 

アスリートの食事メニュー

白和えは厚揚げで作るとカルシウムが3倍に【身長を伸ばす食事レシピ】

厚揚げの白和え

こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 白和えといいますと基本は木綿豆腐を使うものですが、厚揚げを使うと栄養価が高くなります。 厚揚げは木綿豆腐と比べるとカロリーは高くなりますが、揚げた際に水分が抜けて栄養素がギュッと濃縮さ […]

タンパク質の多い料理

鶏ひき肉のハンバーグ【タンパク質の多い料理レシピ】

鶏ひき肉の和風ハンバーグ

こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 今回はタンパク質の多い料理として、「鶏ひき肉のハンバーグ」のレシピをご紹介します。 ひき肉には牛・豚・鶏がありますが、鶏のひき肉はその中でも特に低脂肪・低カロリーです。筋肉を付けながら […]

アスリートの食事メニュー

アスリートのコンビニ活用術!食事メニューを選ぶ際の4つのポイント

コンビニで選ぶアスリートの食トレメニュー

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 毎日のごはんはできれば手作りのものが理想ですが、一人暮らしの方やお弁当を準備できないときなどにはコンビニを利用することも多いのではないでしょうか。 コンビニもお惣菜や健康志向のメニ […]

身長を伸ばす食事

【管理栄養士監修】子供の身長が伸びない原因は食事の◯◯だった?

身長が伸びない原因となる食事のとり方とは

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 前回の「身長を伸ばす食べ物・飲み物」では、身長を伸ばすために役立つ栄養価の高い食べ物と飲み物についてご紹介いたしました。 大きく強い骨をつくるには栄養バランスのよい食事をとることが […]

身長を伸ばす食事

【管理栄養士監修】目指せ+10cm!身長を伸ばす食べ物・飲み物をご紹介

身長を伸ばす食べ物ランキング

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 前回の「身長を伸ばすために食事でとるべき栄養素」では、タンパク質をはじめとした骨を”伸ばす”栄養素と、カルシウムなどの骨を”固める”栄養素の両方を食事でとることが大切だとお伝えしま […]

身長を伸ばす食事

【管理栄養士監修】身長を伸ばすために食事で摂るべき7つの栄養素

カルシウムだけを食事でとっても身長は伸びない

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 スポーツをしている子供を持つ親にとって、多くの方が気になるのが身長の伸び。多くのスポーツでは体が大きく身長が高い方が有利な場合が多いので、自分の子供が周りより小さかったりすると心配 […]

スポーツ栄養学の基本

【管理栄養士監修】アスリートに必要な糖質(炭水化物)の摂取量

アスリートに必要な糖質摂取量

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 体にとっての主要なエネルギー源となる糖質は、アスリートのトレーニングや体づくりにとって大切な栄養素。最近では糖質制限がメディアによく取り上げられますが、糖質補給の大切さはもっと認識 […]

ジュニアアスリートの食事

【管理栄養士監修】お菓子で大丈夫?アスリートの間食・補食の選び方

アスリートが強くなるために食べる間食とは

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 今回はスポーツ選手の体づくりと間食についてお話いたします。 間食といいますと「食べてはいけないもの」「我慢すべきもの」というイメージがあるかもしれませんが、消費するエネルギーが多い […]

ジュニアアスリートの食事

【管理栄養士監修】ジュニアプロテインを比較!子供には何がおすすめ?

市販されているジュニアプロテインを徹底比較

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 先月の「ジュニアプロテインの効果と飲み方」の記事において、子供用としておすすめされている「ジュニアプロテイン」は、タンパク質だけでなくカルシウムやビタミンも豊富に含まれており、成長 […]