子供におすすめの鉄分サプリメントを徹底比較

こんにちは。管理栄養士の盛岡です。

・子供のふらつきが心配…

・すぐに息切れしてしまう…

・すくすくと育ってほしい!

・元気で強い体になってほしい!

成長期の子供にとって大事な栄養素が「鉄分」。鉄分の不足は体力の低下やふらつきの原因になりますが、普段の食事では不足しやすい栄養素でもあります。

ここでは子供用におすすめの鉄分サプリについて成分や価格を比較し、選び方のポイントについて解説していきます。

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販売価格 |・鉄分
ビタミンC |・人工甘味料不使用

人気の鉄分サプリを徹底比較!

亜鉛サプリおすすめランキング子供フルーツ青汁カルシウムグミ鉄分サプリメントの比較表

※栄養成分は各商品の1回分あたりの配合量
※Amazonレビューは2021年7月23日時点の点数

子供に適した鉄分サプリの選び方

子供の体づくりに適した鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントをチェックしてみましょう。

ポイント1:鉄分の配合量

ふらつきの原因として最も多いのが鉄分の不足です。鉄分サプリメントを選ぶに際には、まず鉄分が十分な量を配合しているかチェックするとよいでしょう。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日あたり下記の摂取量が推奨されています。

男子 女子
1~2歳 4.5mg 4.5mg
3~5歳 5.5mg 5.5mg
6~7歳 5.5mg 5.5mg
8~9歳 7.0mg 7.5mg
10~11歳 8.5mg 8.5mg
12~14歳 10.0mg 8.5mg

※月経がある場合は12.0mg

上限量は年代にもよりますが、およそ25~35mg/日になります。

摂りすぎには注意しつつ、鉄分としては2~10mg程度配合しているものを選ぶとよいでしょう。

ポイント2:吸収を高めるビタミンC

試合前にはオレンジジュース

鉄分は吸収されにくい栄養素ですが、ビタミンCは鉄分の吸収率を高めます。

無機鉄である非ヘム鉄は、還元物質であるビタミンCを同時に摂取することで吸収されやすくなります。

ビタミンCはパプリカやキャベツなどの野菜にも含まれていますが、熱などに弱く、調理によって失われやすい栄養素です。

サプリメントとして鉄分を摂取する際には、ビタミンCも一緒に含まれているものを選ぶとよいでしょう。

ポイント3:ビタミンB12や葉酸

たくさんの肉

ビタミンB12や葉酸といったビタミンB群も、赤血球をつくるために必要な栄養素で、鉄分と同様に不足するとふらつきの原因となります。

ビタミンB12は動物性食品に多く含まれており、肉類をあまり食べない方は特に不足しやすくなります。

ポイント4:タンパク質

タンパク質は、赤血球の中のヘモグロビンの材料となる栄養素ですので、鉄と同様に大切です。

特に肉や魚、大豆などに含まれている良質なタンパク質は鉄分の吸収を高めるはたらきもあります。普段の食事からしっかりタンパク質をとるように意識するとよいでしょう。

ポイント5:人工甘味料などの添加物

甘味料の写真

鉄分サプリは基本的には子供にとって美味しく飲めるよう、添加物で様々な味付けがされており、人工甘味料や香料などがよく使われています。

特に人工甘味料としてはアスパルテームやアセスルファムK、スクラロースといった原料あります。これらは砂糖と比べ非常に甘味が強いのが特徴で、カロリーを低く抑えることができます。

しかしこの人工甘味料には、安全性を不安視する報告もよく聞かれます。「できるだけ自然に近いものがいい」ということであれば、砂糖や果糖のほか、無添加の商品を選ぶとよいでしょう。

なお、砂糖果糖の場合にはカロリーが高いことと、虫歯の原因に比較的なりやすいというデメリットがあるので注意が必要です。

子供用鉄分サプリのおすすめ

ここからは実際に使用してみたおすすめの商品をご紹介します!

スクスクダイズ

スクスクダイズ

Amazon
レビュー
4.5
内容量 200g(30食分)
販売価格 2,160円(税込)
初回31%OFFの
1,480円(税込)~
鉄分
5.0mg
ビタミンC
30mg
ビタミンB群 ビタミンB1:0.30mg
ビタミンB2:0.30mg
ナイアシン:3.0mg
ビタミンB6:0.30mg
葉酸:50μg
ビタミンB12:0.45μg
パントテン酸:1.7mg
その他の成分 カルシウム:210mg
マグネシウム:45mg
ビタミンD:1.5μg
亜鉛:1.7mg
甘味料
麦芽糖
その他の添加物
無添加

子供におすすめの国産大豆でできた栄養食品。

こちらの商品は主原料が「きな粉」になっています。そのため厳密にはサプリメントではありませんが、他の商品と同じように鉄分やビタミンを補給することができます。

ミネラルは鉄分が5.0mg配合され、ビタミンB群や吸収を助けるビタミンCも豊富に含まれています。。

スクスクダイズの粉末

タンパク質原料には福井県産の「里のほほえみ」というタンパク質含有量の高い国産大豆を使用しています。

魚由来のカルシウムやマグネシウム、亜鉛などの栄養素も摂取できるので、成長期の体づくりにも役立ちます。

 

牛乳に溶かしたスクスクダイズ

豆乳に溶かしてみました。シェイクしなくても溶けるので作るのが楽です。きな粉の香ばしい風味があり、そのままでもとても美味しいです。

 

ヨーグルトにかけたスクスクダイズ

ヨーグルトにもかけてみました。砂糖と混ぜて食べると美味しいです。きな粉の粉っぽい感じが苦手な方はヨーグルトやパンにかけるのがいいと思います。

風味が自然なきな粉なので、色々な料理・おやつにアレンジしやすいところもポイントです。

 

スクスクダイズの原材料

原材料には福井県のきな粉のほか、色々な雑穀が使用されています。甘味料には麦芽糖が使われており、そのほか添加物に関しては人工甘味料だけでなく、乳化剤や香料・着色料なども全く使用されていません。

無添加にこだわりたい方や、それぞれの栄養素をバランスよくとりたい方の栄養補助には特におすすめです。

スクスクダイズの口コミ・レビュー

大手ショッピングサイトのレビューも高評価です。

お客様の口コミ・評判(甘くておいしい。産地がはっきりしているので安心。)

お客様の口コミ・評判(きなこと味は変わらず、栄養は高い)

お客様の口コミ・評判(溶けやすい。味はほぼきな粉)

 

今なら初回31%OFFの1,480円で購入できるキャンペーンも行っていますので、手軽にお試しができます。

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こどもフルーツ青汁(赤の恵み)

こどもフルーツ青汁のパッケージ

Amazon
レビュー
3.9
内容量 120g(30食分)
販売価格 4,800円(税込)
鉄分
2.7mg
ビタミンC
6mg
ビタミンB群 なし
その他の成分 カルシウム:140mg
ビタミンD:3.7μg
甘味料
サトウキビ糖、粉糖、果糖
その他の添加物
香料

「こどもフルーツ青汁」はドリンクタイプの栄養補助食品です。

「ミックスフルーツ味」「ベリーミックス味」「トロピカルフルーツ味」の3種類がありますが、鉄分が含まれているのは「ベリーミックス味(赤の恵み)」だけです。

鉄分は2.7mg配合されており、ビタミンCが6mgと少しだけ含まれています。

 

こどもフルーツ青汁の粉末

個包装になっており、中身は赤い粉末になっています。

 

水に溶かしたこどもフルーツ青汁

規定量の50mLの水に溶かしてみますと、赤黒い感じになりました。パッケージのイメージ写真とは量も色も結構異なるように思います。

味は薄めのぶどうジュースのような風味で、牛乳などに溶かした方が子供は飲みやすいかもしれません。

 

こどもフルーツ青汁の原材料

甘味料にはサトウキビ糖、粉糖、果糖が使われており、人工甘味料は含まれていません。

その他には風味づけに香料が使われている程度で、添加物は少なめの設計です。

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カルシウムグミFe

カルシウムグミのパッケージ

Amazon
レビュー
3.6
内容量 180粒(30食分)
販売価格 4,914円(税込)
鉄分
2.0mg
ビタミンC
なし
ビタミンB群 ビタミンB6:0.3mg
その他の成分 カルシウム:233mg
マグネシウム:66mg
ビタミンD:1.9μg
亜鉛:1.0mg
甘味料
ソルビトール
その他の添加物
酸味料、増粘剤、
香料、光沢剤、着色料

「カルシウムグミ」はグミタイプの鉄分サプリです。

「イチゴ味」「ヨーグルト味」「レモン味」「グレープ味」の4種類がありますが、こちらも鉄分が含まれているのは「グレープ味」だけになります。

鉄分は2.0mg配合されておりますが、ビタミンCは配合されていません。

 

カルシウムグミの粒

こちらはやや大きめの粒になっています。一般的なグミとは異なり、表面が糖衣でコーティングされていて硬めです。

美味しいですが後味は少しクセがあり、若干苦味があるため違和感を感じる子供もいるかもしれません。

 

カルシウムグミの原材料

甘味料には人工甘味料の「ソルビトール」が使われていますが、安全性については問題ないかと思います。

ただその他に香料、増粘剤、光沢剤、着色料、酸味料と様々な種類の添加物が使われています。グミタイプなので仕方のない部分もありますが、やや種類が多い印象を受けます。

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ノビシロPS

ノビシロPSのパッケージ

Amazon
レビュー
3.7
内容量 150粒(30食分)
販売価格 2,999円(税込)
鉄分
2.1mg
ビタミンC
30mg
ビタミンB群 ビタミンB1:0.40mg
ビタミンB2:0.42mg
その他の成分 カルシウム:210mg
ビタミンD:1.7μg
甘味料
アスパルテーム
ネオテーム
その他の添加物
酸味料、香料、
微粒酸化ケイ素

「ノビシロPS」はタブレットタイプのサプリメントです。

1日あたり5粒とされており、鉄分は2.1mgを摂取できます。その他に鉄分の吸収を助けるビタミンCや、成長期に大切なカルシウムも含まれています。

 

ノビシロPSのタブレット

タブレットは平たいですがやや大きめの粒になっています。

香りはよく美味しいですが、噛んだときにやや独特の風味がします。この点は苦手な子供もいるかもしれません。

 

ノビシロPSの原材料

甘味料には人工甘味料の「アスパルテーム」「ネオテーム」が使われています。ネオテームはアスパルテームと同様に安全性が疑問視されている甘味料なので、これらが気になる方は避けた方がよいでしょう。

そのほか酸味料や、香料、微粒酸化ケイ素も添加物として使用されています。

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まとめ

一口に鉄分サプリといっても、形状や風味、配合量、添加物など様々な違いがあるのが分かります。

成長期は一度きりで、子供の体づくりにおいて最も重要な時期。

栄養成分も安全性も踏まえて、自分の子供にぴったりなものを選びたいですね。

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