「女医によるファミリークリニック」院長。
2009年、金沢医科大学医学部医学科を卒業。広島市立広島市民病院小児科などで勤務した後、自らの子育て経験を生かし、「女医によるファミリークリニック」(広島市南区)を開業。産後の女医のみの、タイムシェアワーキングで運営する先進的な取り組みで注目を集める。 日本小児科学会、日本小児皮膚科学会、日本周産期新生児医学会などに所属。
・栄養が足りているか心配…
・朝ごはんの量が少ない･･･
・子供のスポーツを応援したい！
・すくすくと育ってほしい！
・元気で強い体になってほしい！
成長期の中学生には、良質なタンパク質を含み、かつカルシウムやビタミンなどをバランスよく配合している「ジュニアプロテイン」がおすすめです。
ここでは通販サイトのランキングでも人気のある主な商品について成分や価格を比較し、選ぶ際のポイントについてご説明していきます。
特に人気の中学生向けプロテイン4選はこちら！
※栄養成分は各商品の1食分あたりの配合量
こんなサプリは要注意！
アミノ酸サプリの摂取ではダメ？
最近ではアミノ酸の「アルギニン」をはじめとした”身長サプリ”が出回っていますが注意が必要です。
体内でも作れるアミノ酸（非必須アミノ酸）であるアルギニンは不足することがなく、またアルギニン単体の摂取で成長を促進する効果はないと学会でも発表されています。
日本小児内分泌学会：「身長を伸ばす効果がある」と宣伝されているサプリメント等に関する学会の見解
またそのほかのサプリメントにおいても、「○○や□□など何種類も配合！」と謳っていながら、実際にはほとんど配合されていない場合があります。
栄養補助食品を選ぶ場合には含有量がしっかり記載されているものを選ぶことを意識しましょう。
子供の成長には良質なタンパク質が大事な理由
成長期やスポーツの体づくりには、良質なタンパク質やカルシウム・亜鉛といった栄養素をバランスよくとることが大切です。
良質なタンパク質とは、ヒトの体内で作れない「必須アミノ酸」がバランスよく含まれているタンパク質のことをいいます。
必須アミノ酸はどれか1つでも欠けていると、体づくりに十分に活用することができません。
この良質なタンパク質（必須アミノ酸）を効率よく補給できるのがプロテインです。
中学生用にプロテインを選ぶ際のポイント
ジュニアプロテインはどれがいいか選ぶ際には、以下のポイントをチェックしてみましょう。
ポイント1：タンパク質の種類と量
練習後のリカバリーや、強い体づくりに欠かせない栄養素がタンパク質。運動量の多いスポーツキッズであれば通常の1.5～2倍のタンパク質量が必要になるともいわれています。
このタンパク質の種類には動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。動物性タンパク質では牛乳由来のホエイプロテインとカゼインプロテイン、植物性タンパク質では大豆（ソイ）プロテインが代表的なものとして挙げられます。
＜各タンパク質の特徴＞
・ホエイプロテイン：吸収が速い。筋トレをする方や運動後の体づくりにおすすめ。
・カゼインプロテイン：吸収がゆっくり。寝る前の栄養補給によいとされるが、十分な科学的根拠はない。
・大豆プロテイン：吸収がゆっくり。大豆サポニンなどの健康成分もとれる。引き締まった体づくりをしたい方や、健康を維持したい方、子供の成長期におすすめ。
ポイント2：カルシウムとマグネシウム
身長が伸びる成長期には、骨の形成に必要な栄養素であるカルシウムは多くの摂取量が必要です。
厚生労働省の「食事摂取基準」では、中学生の男子は1,000mgの摂取が推奨されています。大人の男性の推奨量が650mgであることを考えると、はるかに多い必要量ということになります。
カルシウムは不足しやすい栄養素ですので、食事に乳製品も取り入れながらしっかりとる必要があります。
またカルシウムだけでなく、マグネシウムもバランスよくとることが大切です。
マグネシウムはカルシウムの代謝を調節しており、カルシウムだけを摂取していると、かえってカルシウムが骨から溶け出すという変わった現象（カルシウム・パラドックス）が起こります。
「日本人の食事摂取基準」におけるカルシウムとマグネシウムの推奨量は以下になります。
| 年齢 | カルシウム | マグネシウム |
| 12～14歳 | 1,000mg | 290mg |
※男子の推奨量
カルシウム：マグネシウムのバランスについては、大人は2：1の割合でとるのがよいとされていますが、子供においては「カルシウム：マグネシウム＝3～4：1」の割合で摂取するのがよいです。
ポイント3：人工甘味料などの添加物
ジュニアプロテインは基本的には子供にとって美味しく飲めるよう、甘味料が使われており、砂糖であったり人工甘味料が含まれています
主な人工甘味料としてはアスパルテームやアセスルファムK、スクラロースがあります。これらは砂糖と比べ非常に甘味が強いのが特徴で、カロリーを低く抑えることができます。
しかしこの人工甘味料には、安全性を不安視する報告もよく聞かれます。「できるだけ自然に近いものがいい」ということであれば、砂糖や果糖のほか、ステビアなどの植物性甘味料などを使っているものを選ぶとよいでしょう。
ステビアはあまり聞き慣れない名前かと思いますが、WHO（世界保健機関）をはじめ世界で安全性が認められており、人間において長い食経験がある「既存添加物（天然添加物）」として日本でも使用が許可されている甘味料です。
なお、砂糖や果糖の場合にはカロリーが高いことと、虫歯の原因に比較的なりやすいというデメリットがあるので注意が必要です。
ポイント4：亜鉛
亜鉛は数百におよぶ酵素たんぱく質の構成要素として、さまざまな生体内の反応に関与しています。アミノ酸からのたんぱく質の再合成・DNAの合成にも必要とされ、味覚の形成にも関係しています。
亜鉛が不足すると、たんぱく質やDNAの合成がうまく行えなくなるため、子供の成長期には欠かせない栄養素です。
ジュニアプロテインおすすめランキング
ここからは実際に使用してみたおすすめのジュニアプロテインをご紹介します！
アストリション ジュニアプロテイン
| 内容量 | 600g（60食分） |
| 販売価格 | 4,298円（税込） 初回35%OFFの 2,780円(税込)～ |
| 1食あたり |  72円 |
| カロリー | 42kcal |
| 炭水化物 | 2.7g |
| タンパク質 | 普通 6.4g（大豆） |
| ビタミンB群 | ビタミンB1：0.50mg ビタミンB2：0.36mg ナイアシン：5.0mg ビタミンB6：0.80mg 葉酸：70μg ビタミンB12：0.7μg パントテン酸：1.7mg |
| カルシウムと 吸収サポート 成分 |
カルシウム：400mg マグネシウム：100mg ビタミンD：2.0μg |
| その他の成分 | ビタミンC：33mg ビタミンE：5.0mg 鉄分：5.0mg 亜鉛：3.0mg |
| 甘味料 | 植物性甘味料 （ステビア） |
| その他の添加物 | 乳化剤 香料 |
管理栄養士が開発した植物性ジュニアプロテイン。
ミネラルはカルシウム400mgにマグネシウム100mgと4：1の割合でバランスよく配合されており、そのほか亜鉛も配合されていますので成長期の中学生に一番おすすめのプロテインです。
タンパク質原料には国内製造の大豆プロテインのみを使用していて、砂糖不使用なので1食あたり42kcalととても低カロリー。大豆なので水や豆乳に溶かせば、乳アレルギーの子供にも飲ませられますね。
鉄分・ビタミンも豊富なので、持久力のある選手になりたい方の栄養サポートにも役立ちます。
フレーバーはココア味とイチゴ味、ヨーグルト味の3種類。
どの味も植物性甘味料で味付けされていて、甘さが控えめになっています。人工甘味料が入った甘いプロテインが苦手な方には特におすすめです。
水で溶かすと薄味なので、牛乳や豆乳で溶かすとよいでしょう。
大豆プロテインは粉っぽいものが多いのですが、こちらはあまり気になりません。
味が3種類あれば「味に飽きた」となりにくいので、続けやすいところもメリットといえます。
原材料を見てみると、プロテインに多い人工甘味料や合成着色料が使われていません。
大豆タンパク質にもしっかり「国内製造」とあります。中国製やアメリカ製のプロテイン原料を使っているメーカーも多いですが、これなら子供が毎日飲んでも安心ですね。
アストリション ジュニアプロテインの口コミ
中1息子に。少しでも体力をつけたい
中1陸上部の息子は食べても身につかない体質なのか太れないのが悩みです。少しでも体力をつけたいとジュニアプロテインを飲んでます。
朝と学校から帰宅後牛乳でぐびぐびと。不足しがちな栄養素が１食でしっかり補えるし何より美味しい♪ココア味で甘味も有るので進んで飲むようになりましたよ。
食が細いのが悩みでした
小さい時からスポーツを頑張っている息子。背も小さくて痩せていて、運動するのに、食が細いのが悩みでした。
ジュニアプロテインを部活から帰ってからと、時々朝食のお供に飲んでしっかり栄養補給しています。美味しいから続けられます♡
今週末は大会目白押し。きっと、頑張ってくれるでしょー(^^)
朝スッキリ起きられるようになりました
ジュニアプロテインを飲み始めて4ヶ月くらい経ちました。
小中学生の子供達と私と飲んでいます。味も美味しくて減りが早いので、今は運動した後に飲むようにしています。
みんな体調も良くて、朝がなかなか起きれなかった次男がスッキリ起きれるようになりました。
プロテインの効果なのかは分かりませんが、続けていきたいと思います。
今なら初回35%OFFの2,780円で購入できるキャンペーンも行っていますので、手軽にお試しができます。
ザバス ジュニアプロテイン
| 内容量 | ココア味：840g（60食分） マスカット味：700g（50食分） |
| 希望小売価格 | 4,536円（税込） |
| 1食あたり |  76円 |
| カロリー | 51kcal |
| 炭水化物 | 4.9g |
| タンパク質 | 普通 6.0g（ホエイ） |
| ビタミンB群 | ビタミンB1：0.42mg ビタミンB2：0.43mg ナイアシン：1.8～6.8mg ビタミンB6：0.37mg ビタミンB12：0.21～1.55μg パントテン酸：0.17mg |
| カルシウムと 吸収サポート 成分 |
カルシウム：462mg マグネシウム：43mg ビタミンD：0.83μg |
| その他の成分 | ビタミンC：27mg ビタミンE：0.3mg 鉄分：4.6mg |
| 甘味料 |  砂糖、アセスルファムK アスパルテーム、スクラロース |
| その他の添加物 | 香料 乳化剤 植物油脂 |
日本で最もメジャーなプロテインブランドである「ザバス」のジュニアプロテインです。
カルシウムは462mgとしっかり配合されており、ビタミンCやビタミンE、鉄分なども配合されています。
ザバスのジュニアプロテインに含まれているタンパク質原料は、「ホエイ」という乳成分由来のタンパク質で、1食あたり6.0g含まれています。
なおマスカット味は1袋700gとなっていて、ココア味の840gと比べて量が少ないです。
味はココア味とマスカット味の2種類。ココア味は牛乳に、マスカット味は水にそれぞれ推奨されている方法で溶かしました。
味については少しホエイプロテインのクセがあります。ココア味は甘みが濃いので、甘いものが好きな子にはよいでしょう。マスカットの方がスッキリして飲みやすいです。
甘味料にはアスパルテーム、スクラロース、アセスルファムKと人工甘味料がフル活用。。。
しかし1食あたりの価格が約76円と安く経済的なので、その点は続けやすくて嬉しいポイントではないでしょうか。
野球部専用プロテイン
| 内容量 | 1kg（50食分） |
| 希望小売価格 | 5,480円（税込） |
| 1食あたり | 110円 |
| カロリー | 74kcal |
| 炭水化物 | 3.7g |
| タンパク質 | 多い 12.5g（ホエイ） |
| ビタミンB群 | ビタミンB1：記載なし ビタミンB2：記載なし ビタミンB6：記載なし ビタミンB12：記載なし 葉酸：記載なし パントテン酸：記載なし |
| カルシウムと 吸収サポート 成分 |
 カルシウム：400mg マグネシウム：0mg ビタミンD：記載なし |
| その他の成分 | ビタミンC：記載なし 亜鉛：記載なし DHA：記載なし |
| 甘味料 | ステビア、スクラロース |
| その他の添加物 | 香料 乳化剤 |
「野球部専用プロテイン」は中学生～高校生向けに作られたプロテインです。
「野球部専用」とは書かれていますが、野球に特別必要な栄養素というのはないので、野球部以外のスポーツでも利用できます。
タンパク質原料は、乳成分由来の「ホエイ」プロテインで、1食あたり12.5gと比較的多く含まれています。
水に溶かして作りました。少し泡やダマができやすい印象です。
味は「スポドリレモン味」ということで、酸味のあるさっぱりした風味になっています。DHAが配合されているからか、若干クセのある味に感じられるかもしれません。
カルシウムは400mgとしっかり配合されていますが、ビタミンや亜鉛、DHAについては含有量の記載はありませんでした。
甘味料には植物性のステビアと人工甘味料のスクラロースがミックスされています。
タンパク質を多めにとりたい方におすすめのプロテインです。
ドクターセノビル
| 内容量 | 60包（30日分） |
| 希望小売価格 | 21,168円（税込） |
| 1日あたり | 706円 |
| カロリー | 56kcal |
| 炭水化物 | 糖質が多い 8.6g |
| アルギニン | 5,000mg |
| ビタミンB群 | ビタミンB1：記載なし ビタミンB2：記載なし ビタミンB6：記載なし ビタミンB12：記載なし |
| カルシウムと 吸収サポート 成分 |
ビタミンD：記載なし |
| その他の成分 | α-GPC：記載なし スピルリナ：記載なし 高麗人参：記載なし |
| 甘味料 | スクラロース、カンゾウ |
| その他の添加物 | 香料 |
「ドクターセノビル」はプロテインではなく、アルギニンの補給を目的としたアミノ酸サプリです。
1日あたり2包で、アルギニンを5,000mg摂取することができます。その他の成分としてα-GPCやスピルリナ、ビタミンB群などが含まれていますが、含有量の記載はありません。
フレーバーはグレープフルーツ、グレープ、パインの3種類があります。
まとめ
一口にプロテインといっても、タンパク質の原料、カルシウム量、添加物など様々な違いがあるのが分かります。
成長期は一度きりで、子供の体づくりにおいて最も重要な時期。
栄養成分も安全性も踏まえて、自分の子供にぴったりなものを選びたいですね。
［おすすめ］
※本記事内の口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。
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※本記事の医師監修に関して学術部分のみの監修となり、医師が商品を選定・推奨している訳ではありません。
