【自作の補給食レシピ】バナナあんこサンドでカーボローディング！

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。

本日はロードバイクの補給食や試合前のカーボローディングなどにおすすめの、バナナあんこサンドのレシピをご紹介いたします。

カーボローディングは3回の食事だけで十分な炭水化物（糖質）をとるのは大変ですので、間食を上手く活用していきましょう。

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バナナとあんことパンの組み合わせのこのメニューなら、少食な方でも効率的に糖質を補給できます。

レシピ

作り方

１．１枚の食パンにクリームチーズを塗り、もう１枚の食パンにあんこを塗る。（クリームチーズがかたい場合はレンジで少し温めて下さい）

２．バナナを5～6mmにスライスして食パンにのせる。

３．上から軽く押さえて馴染ませてからパンの耳を切り落とし、4等分に切り分けて完成。

イチゴなど他のフルーツでもおいしく作れますのでおすすめです。