アスリートの食事メニュー

【自作の補給食レシピ】バナナあんこサンドでカーボローディング!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
自作の補給食(あんこサンドイッチ)

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。

本日はロードバイクの補給食や試合前のカーボローディングなどにおすすめの、バナナあんこサンドのレシピをご紹介いたします。

カーボローディングは3回の食事だけで十分な炭水化物(糖質)をとるのは大変ですので、間食を上手く活用していきましょう。

関連記事:カーボローディングの方法 ›

バナナとあんことパンの組み合わせのこのメニューなら、少食な方でも効率的に糖質を補給できます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク

レシピ

材料 分量
食パン(6枚切り) 2枚
ゆであずき(缶) 60g
バナナ 1/2本
クリームチーズ 30g
エネルギー 629kcal
炭水化物 104.4g

作り方

1.1枚の食パンにクリームチーズを塗り、もう1枚の食パンにあんこを塗る。(クリームチーズがかたい場合はレンジで少し温めて下さい)
食パンにクリームチーズとあんこを塗る

2.バナナを5~6mmにスライスして食パンにのせる。
バナナをスライスしてパンにのせる

3.上から軽く押さえて馴染ませてからパンの耳を切り落とし、4等分に切り分けて完成。
パンの耳を切り4等分にカット

イチゴなど他のフルーツでもおいしく作れますのでおすすめです。
あんこサンドイッチ(完成)

スポンサーリンク
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントを残す

*

CAPTCHA