朝食や補食におすすめ！子供向け栄養満点おにぎりのレシピ5選

育ち盛りの子供には、タンパク質やカルシウム、鉄分などさまざまな栄養素が必要です。

おかずをあれこれ考えるのは大変ですが、いつものおにぎりを具だくさんにすれば、さまざまな栄養素を補給できる栄養満点のおにぎりになります。

今回は、タンパク質源になる肉・魚・卵と、ビタミン源になる野菜が両方とれる、栄養満点の子供向けおにぎりレシピを5つご紹介します。

朝食や補食（おやつ）、お弁当にぜひお試しください。

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栄養満点の子供向けおにぎりレシピ5選

じゃことねぎ入り卵焼きおにぎり

じゃことねぎを混ぜ込んだおにぎりに、卵をつけて焼いたおにぎりです。

じゃこからカルシウム、卵からタンパク質を補給できますよ。

＜作り方＞

1）ご飯、ちりめんじゃこ、小ねぎ、めんつゆを混ぜ合わせておにぎりにする。

2）1を溶き卵にくぐらせ、ごま油をひいたフライパンで両面焼いたら出来上がり。

鮭とブロッコリーのコンソメおにぎり

鉄とカルシウムが豊富なブロッコリーと、タンパク質、ビタミンDを含む鮭を組み合わせたおにぎりです。

コンソメの風味がよく、子供が喜ぶ味付けです。

小松菜と鶏そぼろのおにぎり

鶏ひき肉からタンパク質を、小松菜からカルシウムや鉄分を補給できるおにぎりです。

そぼろの甘辛い味付けで、パクパク食べられます。

＜具材の作り方＞

1）フライパンにごま油を入れ中火で熱し、鶏ひき肉を炒める。色が変わったらしょうゆ、みりん、酒、砂糖、おろししょうがを入れ、汁気がなくなるまで炒める。

2）小松菜はよく洗って根元を切り落とし、水気がついたままラップに包む。電子レンジ（600W）で約1分加熱する。粗熱が取れたら水気をよく絞り、みじん切りにする。

3）1、2を混ぜ合わせたら出来上がり。

ひじき煮を使った枝豆おにぎり

市販のひじきの煮物を使って簡単に作るおにぎりです。

ひじきはカルシウムや鉄分の補給にぴったり。枝豆でタンパク質をプラスしています。

多めに作って冷凍もOKです。

水菜とじゃこの梅おにぎり

カルシウム補給に役立つ、水菜とじゃこを組み合わせました。

梅干しを使っているのでさっぱりと食べられます。

栄養満点のおにぎりを5種類ご紹介しました。

おにぎりの具材に悩んだときにも、ぜひ参考にしてみてくださいね。