ハードな運動後は食欲が落ちやすく、タンパク質や野菜不足に陥りがちです。 野菜はビタミンやミネラル、食物繊維を多く補えますが、サラダ料理だけだとバリエーションも少なく、お子さまも飽きてしまいますよね。 そこで今回はワンプレ […]
アスリートの献立
ワンプレートで栄養満点！簡単に作れるアスリート飯のレシピ5選
勝てる体づくり！ジュニアアスリートの食事・献立メニュー
ここでは野球やサッカー・バスケなど、スポーツをしている子供の食事について解説します。
ジュニアアスリートの食事は普段の生活で必要な栄養だけでなく、体を成長させる分の栄養をとることが大切です。
身長を伸ばすための栄養のとり方や、プロテインの選び方・注意点についても併せてご紹介します。
◆ジュニアアスリートの食事
- ・ジュニアアスリートの食事方法
- ・ジュニアアスリートに必要なタンパク質量
- ・アスリートの間食（おやつ）の選び方
- ・朝ごはんの重要性とメニュー選び
- ・弁当メニューのポイント
- ・運動前に食事をとるタイミングと食べ物
- ・夜の運動後の食事メニューは何がいいか
- ・スポーツ時のおにぎりレシピ
- ・試合前日～当日の食事方法
- ・子供のプロテイン摂取に害はあるのか
- ・ジュニアプロテインの効果と飲み方
◆身長を伸ばす食事
ジュニアアスリートの食事
食トレとは？ラグビー選手の増量に必要なご飯の量
こんにちは！公認スポーツ栄養士の馬明真梨子(まみょう まりこ)です。 前回の記事で、ラグビー選手の食事量・カロリーについてご紹介したのですが、「やっぱり食事量は多いな」と感じた方も多いのではないでしょうか。 ラグビーだけ […]
アスリートの食事メニュー
夏休みに子供でも作れる！おすすめストック食材と簡単キーマカレー
こんにちは！ 驚くような暑さが続いていますね。 そして、夏休みの真っ最中！みなさんいかがお過ごしでしょうか。 私は、甲子園を決める高校野球にドキドキしたり、五輪中継で夜更かししたり…今年の夏もスポーツ一色の夏を過ごしてい […]
アスリートの食事メニュー
子供が喜ぶ♪サンドイッチ弁当のレシピ5選と具材選びのポイント
手軽に食べられて見た目が華やかになるサンドイッチは、子供用のお弁当にぴったり。 定番のサンドイッチもよいのですが、よりお弁当に向いたレシピはいかがでしょうか？今回は学校や休日の部活、ピクニックの際など、さまざまなシーンで […]
おにぎりレシピ
朝食や補食におすすめ！子供向け栄養満点おにぎりのレシピ5選
育ち盛りの子供には、タンパク質やカルシウム、鉄分などさまざまな栄養素が必要です。 おかずをあれこれ考えるのは大変ですが、いつものおにぎりを具だくさんにすれば、さまざまな栄養素を補給できる栄養満点のおにぎりになります。 今 […]
アスリートの献立
プロサッカー選手の食事メニューを食卓にとり入れてみよう！
トップ選手の食事と言われると、みなさんどんな食事を思い浮かべますか？ 「たっぷりステーキを食べているんじゃない？」「鶏胸肉とブロッコリーばかり食べているの？」と思われる方も多いのではないでしょうか？ 実際は「〇〇だけ」で […]
アスリートの献立
ジュニアアスリートの夕食メニュー例｜夜遅い練習後の「肉豆腐献立」
こんにちは。管理栄養士の佐々木です。 もうすぐ新学期！いよいよシーズンが始まるという競技も多くなると思います。練習時間が長くなり、夕食の時間が遅くなってしまうこともありますよね。 「夜も遅いし、何を食べさせれば良いのか… […]
アスリートの献立
アスリートの朝ごはんはパンでもいい？注意点とメニュー例をご紹介！
こんにちは！管理栄養士の盛岡です。 「スポーツ選手はごはんとパンのどっちがいいんだろう…？」 主食となるごはんやパンは毎日食べるものなので、体づくりにはどちらがよいのか悩む方も多いかと思います。 特に朝ごはんは1日のエネ […]
ジュニアアスリートの食事
スポーツとマグネシウムの関係｜ジュニアアスリートに必要な摂取量は
こんにちは！管理栄養士の盛岡です。 今回はマグネシウムのはたらきについて解説いたします。 マグネシウムは地味ですが、スポーツや成長期の体づくりに重要なはたらきを持つミネラルです。 カルシウムと同様に不足しやすい栄養素で、 […]
ジュニアアスリートの食事
子供の体重を増やす食事とは？少量で高カロリーな食べ物9選！
「子供が少食で痩せすぎ」 「ガリガリの体型なのでもっとしっかり食べてほしい」 大人は意識しても痩せるのに一苦労ですが、子供の場合はもっと太らせたいとお悩みの方も多いのではないでしょうか。 少食な子供であったり、スポーツを […]
