こんにちは！ 今回はジュニアアスリートの食事量の目安が分かる、朝食のメニュー例をご紹介いたします。 スポーツをする中学生の場合、必要な栄養素は以下のようになります。 ※対象年齢：12～14歳 男子 女子 エネルギー 2, […]
アスリートの献立
ジュニアアスリートの食事量が分かる献立｜中学生の朝ごはん編（和食）
勝てる体づくり！ジュニアアスリートの食事方法・メニュー
ここでは野球やサッカー・バスケなど、スポーツをしている子供の食事について解説します。
ジュニアアスリートの食事は普段の生活で必要な栄養だけでなく、体を成長させる分の栄養をとることが大切です。
身長を伸ばすための栄養のとり方や、プロテインの選び方・注意点についても併せてご紹介します。
◆ジュニアアスリートの食事
- ・ジュニアアスリートの食事方法
- ・ジュニアアスリートに必要なタンパク質量
- ・アスリートの間食（おやつ）の選び方
- ・朝ごはんの重要性とメニュー選び
- ・弁当メニューのポイント
- ・運動前に食事をとるタイミングと食べ物
- ・夜の運動後の食事メニューは何がいいか
- ・スポーツ時のおにぎりレシピ
- ・試合前日～当日の食事方法
- ・子供のプロテイン摂取に害はあるのか
- ・ジュニアプロテインの効果と飲み方
◆身長を伸ばす食事
ジュニアアスリートの食事
【栄養士監修】中学生アスリートが体を大きくする食事メニュー・レシピ
こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 野球やサッカーなどスポーツをしている子供にとって、体を大きくすることは重要な課題です。 「当たり負けしないがっしりした体をつくりたい」「背を伸ばしたい」など、色々な「体を大きくしたい」 […]
ジュニアアスリートの食事
子供が太らないおやつの選び方｜ダイエットにもおすすめお菓子6選
運動量や代謝が多い子供にとって、おやつは朝昼夕の3食では摂りきれない栄養を補うための「補食」でもあります。 しかし好き放題に食べていたら太ってしまった、となるのも心配です。スポーツを頑張っている子であれば、なおのこと体脂 […]
アスリートの献立
ジュニアアスリートの食事量が分かる献立｜中学生の朝ごはん編（パン）
こんにちは！ 今回はジュニアアスリートの食事量の目安が分かる、朝食のメニュー例をご紹介いたします。 スポーツをする中学生の場合、必要な栄養素は以下のようになります。 ※対象年齢：12～14歳 男子 女子 エネルギー 2, […]
アスリートの献立
少食ジュニアアスリートのための献立メニュー｜小学生の朝食編
こんにちは！ 今回はジュニアアスリートの食事量の目安が分かる、小学生の朝食のメニュー例をご紹介したいと思います(^^) スポーツをする小学生の場合、必要な栄養素は以下のようになります。 ※対象年齢：10～11歳 男子 女 […]
カルシウム
ジュニアアスリートはカルシウム不足？子供に必要な摂取量は
カルシウムは骨の成長が著しい成長期に特に大切な栄養素となっており、ジュニアアスリートは普通の子供に比べて体を多く動かす分、必要な量が更に増します。 そこで今回は、ジュニアアスリートに嬉しいカルシウムの効果や、必要なカルシ […]
アスリートの献立
ジュニアアスリートのための免疫力アップ献立｜小学生の夕食編
こんにちは！ 今回はジュニアアスリートの食事量の目安が分かる、小学生の夕食のメニュー例をご紹介したいと思います(^^) スポーツをする小学生の場合、必要な栄養素は以下のようになります。 ※対象年齢：10～11歳 男子 女 […]
ジュニアアスリートの食事
子供の朝ごはんでタンパク質がとれる食べ物・メニュー例
成長期の体づくりに、必要不可欠な栄養素であるタンパク質。 子供は大人に比べ体が小さいですが、大人と同じくらいのタンパク質量を必要とするため、子供の朝食の摂取は大人以上にとても重要な役割を担っています。 今回は朝食のタンパ […]
ジュニアアスリートの食事
アスリートのオフ期・休日の食事はどうすべき？2種類の調整方法
今年も残りあとわずか。スポ少や部活なども、長いお休みに入っていく頃ですね。 長期休暇になると生活リズムや食生活がいつもと変化し、休み明けどうも調子が出るまでしばらくかかってしまう。。とならないようにするためにも、休暇中の […]
アスリートの食事メニュー
部活・スポーツ後の疲労回復に役立つ！おすすめおにぎり5選
こんにちは。 スポ少や部活をしている子は、お弁当や捕食に都合のよい、おにぎりを食べる機会がよくあるかと思います。 特に運動直後のおにぎりは疲労回復効果が期待され、捕食のタイミングとしてベストですが、おにぎりの具の栄養価も […]
