カルシウムや鉄分の多いおやつのおすすめ5選！手作りレシピも紹介

カルシウムと鉄分は、成長期の子供に欠かせない栄養素です。

食事から摂るのが理想ですが、偏食があったり少食だったりすると、栄養不足が心配になることも。

おやつからも栄養補給できるよう、おやつ選びを工夫してみましょう。

今回の記事では、カルシウムや鉄分の多い市販のおやつ5選と、手作りおやつのレシピも管理栄養士が紹介します。

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カルシウや鉄分の多い市販おやつのおすすめ5選

まずは手軽にカルシウムと鉄分を摂れる、市販のおやつを5つ紹介します。

メーカー	アストリション	井藤 漢方製薬	ネスレ	日清 シスコ	和光堂
商品名	スクスクダイズ	鉄＆カルシウム ウエハース	ミロ ビッグバッグ	シスコーン	1歳からのおやつ +DHA えびせんべい
商品（画像）
内容量	200g(30食分)	40枚	161.2g	220g	6g×3袋
1食あたりの カルシウム	210mg	200mg	134mg	120mg	53mg
1食あたりの 鉄分	5.0mg	1.0mg	2.1mg	4.0mg	0.89mg

※商品情報は2023年7月時点

井藤漢方製薬「鉄＆カルシウムウエハース」

井藤漢方製薬「鉄＆カルシウムウエハース」は、サクサクとした軽い食感が特徴のおやつです。

ウエハース1枚にカルシウム200mgと、鉄分1mgが入っています。

カルシウム200mgは牛乳コップ1杯分ほどの量なので、しっかりと補給できます。

またフラクトオリゴ糖が含まれている点は、他のおやつにはない特徴です。

食べてみると、軽い食感とほどよい甘さでとても食べやすいです。

たくさんおやつを食べると食事の量が減ってしまうお子さんでも、ウエハース1枚程度なら食べやすいのではないでしょうか。

牛乳が苦手なお子さんのカルシウム補給によいでしょう。

ネスレ「ミロ ビッグバッグ」

ネスレの人気の粉末飲料「ミロ」を使ったチョコレートは、おいしく手軽に栄養補給できます。

1食分4個あたりのカルシウム量は134mg、鉄分は2.1mgです。

他にも、カルシウムの吸収を助けるビタミンDや、食物繊維も含まれています。

実際に食べてみると、チョコレートの中にザクザクとした食感のミロが練り込まれていて、大人でもおいしく食べられます。

チョコレート好きなお子さんなら、喜んで食べてくれるのではないでしょうか。

日清シスコ「シスコーン」

日清シスコ「シスコーン」は、さまざまな栄養素を強化したコーンフレークです。

1食（40g）のカルシウムは120mg、鉄分は4.0mgです。

牛乳（200ml）をかけて食べると、カルシウム量は200mg→347mgにアップします。

カルシウムと鉄分以外にも、ビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれており、栄養補給にぴったりなおやつです。

実際に食べてみると、しっかりした甘さがあり、サクサクとした食感も楽しめます。

牛乳だけでなく豆乳やヨーグルトをかけたり、フルーツを入れたりとアレンジできるのもよいですね。

おやつはもちろん、朝食に取り入れてもよいでしょう。

和光堂「1歳からのおやつ+DHA えびせんべい」

和光堂「1歳からのおやつ+DHA えびせんべい」は小さな子供もちろん、やさしい味わいなのでどの年齢の子供でも食べやすいおやつです。

1袋あたりのカルシウムは53mg、鉄分は0.89mgです。

他にも、魚に含まれる脂肪酸であるDHA（ドコサヘキサエン酸）が含まれている点も特徴です。

食べてみると口どけがよく、えびのやさしい味わいを感じて、塩気は少なめですが大人でもおいしく食べられます。

甘いおやつが苦手、というお子さんにもよいのではないでしょうか。

明治「ブルガリアヨーグルト カルシウムと鉄」

明治「ブルガリアヨーグルト カルシウムと鉄」は、毎日でも食べられるヨーグルトにカルシウムと鉄分が強化されています。

100gあたりのカルシウムは227mg、鉄分は2.3mgと、1食分をしっかりと補給できます。

カルシウムと鉄分だけでなく、タンパク質や乳酸菌の補給ができるのもうれしいポイントです。

筆者である私は毎日子供と一緒に食べていますが、ふつうのヨーグルトと変わらない味で、気になる風味などはありません。

きな粉をかけたりフルーツを載せたりしておやつに、また朝食にもぴったりです。

アレンジ自在のきな粉でカルシウム＆鉄補給もおすすめ！

カルシウムと鉄分をしっかり摂りたいときにおすすめなのが、きな粉と同じように使える「スクスクダイズ」です。

パンにかけたり、ヨーグルトにかけたり、お菓子作りに使ったりと、いろいろな使い方ができるのも魅力です。

大豆の風味や香ばしさがよく、おいしく栄養補給できます。

大さじ1（7g）あたりのカルシウムは210mg、鉄分は5.0mgなので、1食分を補給できます。

他にも、ビタミンB群や亜鉛、ビタミンDなどさまざまな栄養素を含んでおり、大さじ1杯でさまざまな栄養補給が可能です。

人工甘味料・乳化剤・香料・着色料・増粘剤・保存料が無添加で、子供はもちろん、赤ちゃんの離乳食にも安心して使えます。

そのまま食べてもおいしいのですが、今回はスクスクダイズを使った、カルシウムと鉄分が摂れるおいしいアレンジレシピを紹介します。

スクスクダイズを使った「きな粉とチーズ入りかりんとう」のレシピ

スクスクダイズとチーズを練り込んだかりんとうは、カルシウムや鉄分を摂れるのはもちろん、甘じょっぱくてお子さんが大好きな味です。

管理栄養士である私は保育園での勤務経験がありますが、手作りかりんとうはいつも大人気メニューでした。

卵が入っているので、硬くなりすぎず、お子さんでも食べやすい硬さです。

それでは作り方を紹介します。

＜材料（2～3食分）＞
・薄力粉　60g
・スクスクダイズ（きな粉）　15g
・砂糖　15g
・粉チーズ　5g
・卵　1/2個
・牛乳　25g
・サラダ油（揚げる用）　適量
【まぶす用（お好みで）】
・スクスクダイズ（きな粉）　小さじ1
・砂糖　小さじ1

＜作り方＞
1）薄力粉、スクスクダイズ（きな粉）、砂糖、ベーキングパウダーはあわせてふるう。

2）1に溶き卵を加え、牛乳を少しずつ加えながら、ひとまとまりになるまでよくこねる。

卵の大きさによって牛乳の量が変わるため、様子を見ながら少しずつ加えましょう。

3）薄力粉（分量外）をふったまな板の上で生地を5～7mm程度の厚さに伸ばし、3cm×1cmに切る。手で5cm程度の棒状に伸ばす。

4）170度に熱したサラダ油でカリっとするまで揚げる。

5）お好みでスクスクダイズ（きな粉）と砂糖をあわせたものをまぶす。

＜栄養成分値（3食分とした場合の1食分）＞
177kcal　タンパク質5.5g　カルシウム189mg　鉄3.8mg

おやつで手軽に栄養補給

子供の成長に必要なカルシウムと鉄分は、おやつに取り入れると無理なく補給できます。

食事の工夫も忘れずに行いながら、しっかり栄養補給をしましょう！

スクスクダイズの詳細はこちら ＞

参考文献

文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」