こんにちは！
前回ジュニアアスリートの食事量の目安が分かる、和食の朝食のメニュー例をご紹介しました。
ご好評をいただき今回は洋食のメニュー例をご紹介したいと思います。パン食の子供におすすめです(^^)
スポーツをする小学生の場合、必要な栄養素は以下のようになります。
※対象年齢：10～11歳
| 男子 | 女子 | |
| エネルギー | 2,500kcal | 2,250kcal |
| タンパク質 | 80～123g | 76～118g |
今回はこちらをもとに、目安となる食事例をご紹介します！
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小学生アスリートの朝食例
＜献立＞
・ロールパン ３個
・ハムエッグ
・オニオンスープ
・バナナ
・ジュニアプロテイン（牛乳割り）
＜栄養価＞
エネルギー ： 659kcal
タンパク質 ： 30.3g
＜ポイント＞
カロリーが高めになる洋食。主食のロールパンはマーガリンが入っていないタイプを選ぶとよいでしょう。
パンは口の中の水分をとられやすく、食欲のない朝でも食べやすいようスープを添えると食が進みます。
ベーコンは特に高脂肪なので要注意。ハムがおすすめです。
ジュニアプロテインをプラスすることにより、タンパク質に加えビタミン・ミネラルも充足され、栄養バランスが整います。
少食な方、食事が偏りがちな方、ハードな練習をしている方はよければご検討ください。
今回もご覧頂きありがとうございました！
