ジュニアアスリートの食事量が分かる献立｜中学生の朝ごはん編（パン）

こんにちは！

今回はジュニアアスリートの食事量の目安が分かる、朝食のメニュー例をご紹介いたします。

スポーツをする中学生の場合、必要な栄養素は以下のようになります。

※対象年齢：12～14歳

今回はこちらをもとに、目安となる食事例をご紹介します！

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中学生アスリートの朝食例

＜献立＞
・食パン2枚といちごジャム
・オムレツ（卵2個）
・きのこスープ
・ジュニアプロテイン（牛乳割り）

＜栄養価＞
エネルギー ： 758kcal
タンパク質 ： 36.5g

＜ポイント＞
・少食な子はジャムでエネルギーアップ。ジャム以外にも、あんこなどもエネルギーアップに役立ちます。

・オムレツはテフロン加工のフライパンを使えば油をひかずに調理でき、余計な脂質を抑えられます。

・野菜はスープでカサを減らすとたくさん食べられます。きのこは加熱するとカサがグンと減るので、特におすすめです。

ジュニアプロテインをプラスすることにより、タンパク質に加えビタミン・ミネラルも充足され、栄養バランスが整います。ぜひご検討ください。

今回もご覧頂きありがとうございました！