ジュニアアスリートの食事量が分かる献立｜中学生の朝ごはん編（和食）

こんにちは！

今回はジュニアアスリートの食事量の目安が分かる、朝食のメニュー例をご紹介いたします。

スポーツをする中学生の場合、必要な栄養素は以下のようになります。

※対象年齢：12～14歳

今回はこちらをもとに、目安となる食事例をご紹介します！

中学生アスリートの朝食例

＜献立＞
・竹の子ごはん（ご飯200g）
・卵焼き（卵2個）
・春野菜の味噌汁（新じゃがいも、新たまねぎ、新キャベツ）
・バナナ
・ジュニアプロテイン（牛乳割り）

＜栄養価＞
エネルギー： 729kcal
タンパク質： 34.9g

＜ポイント＞
・食欲が出ない方は、出汁のきいた炊き込みご飯や、スパイスで食欲がわくカレーがおすすめです。ごはんの量は男子だと200gくらいは食べられるといいです。

・新じゃがでカロリーアップ。新じゃがは皮が薄いので、皮ごと調理がおすすめです。皮つきのほうが皮なしに比べ、鉄分やカリウムなどの栄養素がたくさんとれます。

・新キャベツや新たまねぎ等の春野菜は柔らかく甘みがあり、加熱時間の短縮になります。加熱により甘みも増すので、味噌汁にするとたっぷり食べられおすすめです。

ジュニアプロテインをプラスすることにより、タンパク質に加えビタミン・ミネラルも充足され、栄養バランスが整います。ぜひご検討ください。

今回もご覧頂きありがとうございました！