【医師監修】成長期におすすめ身長サプリランキング8選（2024年）

この記事は第三者の監修を受けています。

藤堂紗織先生（内科医）

「Alohaさおり自由が丘クリニック」院長。
2009年、日本医科大学を卒業。日本医科大学附属武蔵小杉病院などで研修後、腎臓内科学教室に入局。
その後、善仁会丸子クリニックにて10年院長として勤務し、現在は「Alohaさおり自由が丘クリニック」(東京都)を開業。日本内科学会認定内科医。日本透析医学会、日本腎臓学会、点滴療法研究会などに所属。

「子供の食が細くて困っている」
「スポーツがもっと上達してほしい」
「なかなか成長期がこなくて心配だ」

身長が伸びる成長期（小学生・中学生・高校生）には、子供は大人以上に多くの栄養が必要になります。

普段の食事で十分な栄養がとれていれば問題ありませんが、忙しくて偏ったメニューになったり、分かっていてもたくさん食べられないという場合もあるでしょう。

そんな場合は栄養補助食品を活用するのも一つの方法ですが、選び方には注意が必要です。

今回は子供の体づくりに役立つ栄養補助食品・サプリメントについて選ぶ基準を解説し、市販品の成分を比較します。

1 成長期の栄養補助サプリの選び方
2 こんなサプリメントに注意
- 2.1 （注意）アルギニンでは伸びない
- 2.2 （注意）含有量の書かれていない商品
3 人気の身長サプリ比較ランキング！
4 おすすめ成長期サポートサプリ
5 バランスの良い栄養と運動・睡眠が大事
6 参考文献

成長期の栄養補助サプリの選び方

背が伸びる時期に必要な栄養素の補助

成長期の体づくりにおいて、「この栄養さえとればよい」といったような魔法の栄養素はありません。

体づくりには様々な栄養素が関わっているため、まずは朝食をしっかりとり、肉も魚も野菜もまんべんなく取り入れた栄養バランスのいい食事にすることが基本になります。

また直接的に背が伸びるようなサプリメントはなく、本来伸びない高さまで伸ばすことはできません。

サプリメントは「バランスのよい食事にするための栄養補助」と考えるようにしましょう。

このことを踏まえた上で、以下の栄養素をチェックするとよいです。

タンパク質がとれるか

体づくりに最も重要な栄養素が、肉や魚・大豆などに豊富に含まれているタンパク質。

成長期といえばカルシウムというイメージですが、カルシウムは主に「固める」ための栄養素で、タンパク質は「伸ばす」ために大事な栄養素です。

またスポーツで激しい運動をしている場合には、体力をつけたり練習の疲労を回復させたりするために、多くのタンパク質が使われます。

アスリートの体づくりに必要な体重1kgあたりのタンパク質量は、一般の人と比べて1.5～2倍ともいわれています。運動量が多いほどタンパク質も多く必要になるということは考慮しておくとよいでしょう。

タンパク質の代謝に必要なビタミンB6が含まれている商品はなおよいです。

カルシウム・マグネシウム・ビタミンDがとれるか

丈夫な体づくりで欠かせないのが、乳製品や野菜などに含まれているカルシウム。タンパク質はビルに例えれば鉄筋というイメージで、カルシウムの場合はそのまわりを固めるコンクリートといえます。

カルシウムは直接骨を伸ばすわけではありませんが、鉄筋の部分だけが伸びてもビルはできません。

カルシウムの摂取量が不十分であれば、成長が阻害されて伸びなくなってしまいます。

もし、1日のカルシウム摂取量が400mg以下と非常に少ない場合、子供の発育と健康に有害となることが報告されています(1)。

特に成長期には非常に多くのカルシウムが必要となり、小学生から高校生までは成人と同じかそれ以上の摂取量が推奨されています。

カルシウム推奨量(mg/日)
年齢	男子	女子
6～7歳	600	550
8～9歳	650	750
10～11歳	700	750
12～14歳	1,000	800
15～29歳	800	650
30～49歳	750	650

日本人の食事摂取基準（2020年版）

しかし現状では日本人のカルシウム摂取量は伸び悩んでおり、厚生労働省の調査によると7～14歳の平均摂取量は男子676mg・女子594mgと、推奨量に比べ不足しています(2)。

またカルシウムというのは、もともと非常に吸収がされにくい栄養素です。摂取したカルシウムが十分に活用されるように、マグネシウムやビタミンDを併せてとることも大切です。

関連記事：スポーツとマグネシウムの関係＞

関連記事：ビタミンDで身長は伸びる？＞

亜鉛がとれるか

亜鉛は数百におよぶ酵素たんぱく質の構成要素として、さまざまな生体内の反応に関与しています。

アミノ酸からのたんぱく質の再合成・DNAの合成にも必要とされ、味覚の形成にも関係しています。

亜鉛が不足すると、たんぱく質やDNAの合成がうまく行えなくなり、子供の成長期には欠かせない栄養素です。

関連記事：亜鉛に身長を伸ばす効果はある？＞

添加物の有無（人工甘味料など）

子供向けのサプリは基本的には子供にとって美味しく飲めるよう、添加物で様々な味付けがされており、人工甘味料や香料などがよく使われています。

特に人工甘味料としてはアスパルテームやアセスルファムK、スクラロースといった原料あります。これらは砂糖と比べ非常に甘味が強いのが特徴で、カロリーを低く抑えることができます。

しかしこの人工甘味料には、安全性を不安視する報告もよく聞かれます。「できるだけ自然に近いものがいい」ということであれば、これらは避けるとよいでしょう。

なお、砂糖や果糖の場合にはカロリーが高いことと、虫歯の原因になりやすいというデメリットがあるので注意が必要です。

こんなサプリメントに注意

（注意）アルギニンでは伸びない

最近ではアミノ酸の「アルギニン」をはじめとしたサプリが背が伸びるとして出回っていますが注意が必要です。

体内でも作れるアミノ酸（非必須アミノ酸）であるアルギニンは不足することがなく、またアルギニン単体の摂取で成長を促進する効果はないと学会でも発表されています。

日本小児内分泌学会：「身長を伸ばす効果がある」と宣伝されているサプリメント等に関する学会の見解

分かりやすく解説：アルギニンで身長が伸びるのは嘘？＞

（注意）含有量の書かれていない商品

またそのほかのサプリメントにおいても、「○○や□□など何種類も配合！」と謳っていながら、実際にはほとんど配合されていない場合があります。

栄養補助食品を選ぶ場合には含有量がしっかり記載されているものを選ぶことを意識しましょう。

おすすめ成長期サポートサプリ

アストリションジュニアプロテイン

内容量	600g（50～60食分）
希望小売価格	4,380円（税込）初回32%OFFの 2,980円(税込)～
価格（１食分）	73円
形状	プロテイン
タンパク質	6.4g
カルシウム	400mg
マグネシウム	100ｍg
ビタミンD	2.0μg
亜鉛	3.0ｍg
その他の成分	ビタミンB1：0.50ｍg ビタミンB2：0.36ｍg ビタミンB6：0.80ｍg ビタミンB12：0.70μg ビタミンB6：0.50ｍg ビタミンＣ：33ｍg ビタミンE：5.0ｍg ナイアシン：5.0ｍg 葉酸：70μg パントテン酸：1.7ｍg 鉄：5.0ｍg
甘味料	植物性甘味料（ステビア）
その他の添加物	香料、乳化剤など

管理栄養士が開発した植物性ジュニアプロテイン。

ミネラルはカルシウム400mgにマグネシウム100mgと小中学生に適切な4：1の割合でバランスよく配合されています。そのほか亜鉛も配合されていますので成長期におすすめのプロテインです。

タンパク質原料には国内製造の大豆プロテインのみを使用していて、砂糖不使用なので1食あたり30～40kcalととても低カロリー。「プロテインは太るのが心配」という方もいますが、これならカロリーのとりすぎも気になりません。

大豆なので水や豆乳に溶かせば、乳アレルギーの子供にも飲ませられます。

フレーバーはココア味とイチゴ味、ヨーグルト味の3種類。

どの味も植物性甘味料で味付けされていて、甘さが控えめになっています。人工甘味料が入った甘いプロテインが苦手な方には特におすすめです。

水で溶かすと薄味なので、牛乳や豆乳で溶かすとよいでしょう。

大豆プロテインは粉っぽいものが多いのですが、こちらはあまり気になりません。

味が3種類あれば「味に飽きた」となりにくいので、続けやすいところもメリットといえます。

原材料を見てみると、プロテインに多い人工甘味料や合成着色料が使われていません。

大豆タンパク質にもしっかり「国内製造」とあります。中国製やアメリカ製のプロテイン原料を使っているメーカーも多いですが、子供が毎日飲んでも安心です。

アストリションジュニアプロテインの口コミ

中1息子に。少しでも体力をつけたい

中1陸上部の息子は食べても身につかない体質なのか太れないのが悩みです。少しでも体力をつけたいとジュニアプロテインを飲んでます。

朝と学校から帰宅後牛乳でぐびぐびと。不足しがちな栄養素が１食でしっかり補えるし何より美味しい♪ココア味で甘味も有るので進んで飲むようになりましたよ。

4cmも伸びてました！

弟のために頼んでいたプロテイン。この夏前にアレルギー持ちの姉が興味を示し、飲み始めました。

乳アレルギーでチョコが食べれない姉はココア味に大満足！

そしてこの前なんと…4cmも伸びてましたー！栄養がかたより、なかなか思うように伸びなかったのに。

本人もとても喜んでいます(^^) 本当にありがとうございました。

ガッチリした体つきに

子供が少年野球をやっています。体を大きくするため、練習後に飲むようになってから1年、ガッチリした体つきに変わってきました。

味も好きなようで、自分で牛乳に混ぜて飲んでいます。

今なら初回32%OFFの2,980円で購入できるキャンペーンも行っていますので、手軽にお試しができます。

スクスクダイズ

内容量	200g（約30食分）
希望小売価格	2,160円（税込）初回36%OFFの 1,380円（税込）～
価格（１食分）	72円
形状	きな粉
タンパク質	2.6g
カルシウム	210ｍg
マグネシウム	45ｍg
ビタミンD	1.5μg
亜鉛	1.7ｍg
その他の成分	ビタミンB1：0.30ｍg ビタミンB2：0.30ｍg ビタミンB6：0.30ｍg ビタミンＣ：30ｍg ナイアシン：3.0ｍg 葉酸：50μg パントテン酸：1.7ｍg 鉄：5.0ｍg
甘味料	麦芽糖
その他の添加物	無添加

幼児～小学生におすすめの国産大豆のタンパク質がとれる栄養食品。

先ほどのジュニアプロテインは大豆はアメリカ産（製造加工が日本）ですが、こちらは大豆自体も国産のものを使用しており、良質なタンパク質をとることができます。

無添加なので味付けはされていませんが、きな粉風味なのでプロテインのようなクセがなく美味しいです。

ミネラルは魚の骨由来の天然カルシウム210mgが配合され、こちらも乳アレルギーの子供でも飲めるようになっています。

タンパク質原料には福井県産の「里のほほえみ」というタンパク質含有量の高い国産大豆を使用していて、亜鉛酵母や鉄分、ビタミンDなどの栄養素も豊富に含まれています。

牛乳に溶かしてみました。シェイクしなくても溶けるので作るのが楽です。きな粉の香ばしい風味があり、そのままでもとても美味しいです。

ヨーグルトにもかけてみました。砂糖と混ぜて食べると美味しいです。プロテインを牛乳で溶かしたときの粉っぽい感じが苦手な方は、ヨーグルトやパンにかけるのがいいと思います。

風味が自然なきな粉なので、小さい子供にも抵抗なく食べやすいところもポイントです。

原材料には福井県のきな粉のほか、色々な雑穀が使用されています。甘味料には麦芽糖が使われており、そのほか添加物に関しては人工甘味料だけでなく、乳化剤や香料・着色料なども全く使用されていません。

無添加にこだわりたい方や、幼児～小学生の栄養補助には特におすすめです。

スクスクダイズの口コミ

ヨーグルトに入れて完食

次女ちゃんは、牛乳もあまり飲まないし、野菜もあまり食べない。ひどい時には白米しか食わーん！って時も。。
そんな娘に、ヨーグルトに入れて食べさせてみました。

美味しいって言って完食(^^)
のせただけだと、やはり粉っぽさがあってむせるので、よく混ぜてあげました。

きなこは、私も大好きなので、私は朝食の食パンにのせていただきました。
美味しいです。偏食の子どもだけじゃなく、カルシウムや色々な栄養をしっかり摂りたい大人にも良いですね。

伸びがよくなりました。

子供が魚嫌いで、小魚などいろいろなものを試してみましたが、全てダメでした。そんなとき、フィッシュカルシウムが入ったスクスクダイズを見つけて購入しました。

子供は低いのですが、スクスクダイズを毎日とるようになってから伸びがよくなりました。

毎日豆乳に溶かしてはちみつを入れて飲んでいます。これからも毎日飲ませたいと思います。

今なら初回36%OFFの1,380円で購入できるキャンペーンも行っていますので、手軽にお試しができます。

ノビルン

内容量	60粒（30日分）
希望小売価格	4,480円
価格（１食分）	149円
形状	タブレット
タンパク質	0.29g
カルシウム	225ｍg
マグネシウム	なし
ビタミンD	1.98μg
亜鉛	なし
その他の成分	ビタミンB6：0.30ｍg ボーンペップ：300ｍg
人工甘味料	アスパルテーム
その他の添加物	香料、酸味料など

ノビルンはタブレットタイプのカルシウムサプリメントです。1回2粒の量で、225mgのカルシウムをとることができます。

また「ボーンペップ」という成分が含まれているのも特徴です。

ボーンペップはマウスの試験において成長を促進するという報告が一部ありますが、ヒトの成長を促進したというデータはなく、有効性の根拠はかなり薄いといえるでしょう。

タブレットは10円玉くらいの大きさで、ポリポリと手軽に食べられます。普通のラムネ菓子にはさすがに劣りますが、十分美味しいです。酸っぱい味が苦手な子は注意した方がよいかもしれません。

カルシウムやビタミンDを除くとあまり栄養は含まれていませんので、コスパはやや悪いです。

パッケージには「合成保存料・着色料不使用」とアピールされていますが、添加物は酸味料、賦形剤、香料と色々と使われています。

特に人工甘味料（アスパルテーム）が使われているのはマイナスポイントですね。おやつとしてときどき利用するのがよいかもしれません。

JUMPY（ノビシロPS）

内容量	150粒（30日分）
希望小売価格	3,299円
価格（１食分）	110円
形状	タブレット
タンパク質	0.43g
カルシウム	210mg
マグネシウム	なし
ビタミンD	1.7μg
亜鉛	なし
その他の成分	ビタミンA：240μg ビタミンB1：0.40mg ビタミンB2：0.42mg ビタミンＣ：30mg 鉄：2.1mg ボーンペップ：310ｍg
人工甘味料	アスパルテームネオテーム
その他の添加物	香料、酸味料、微粒酸化ケイ素

JUMPY（旧ノビシロPS）はタブレットタイプの子供用サプリです。

内容量は150粒で、5粒あたりで鉄分は2.1mgを摂取できます。その他に鉄分の吸収を助けるビタミンCや、成長期に大切なカルシウムも含まれています。

タブレットは平たいですがやや大きめの粒になっています。

香りはよく美味しいですが、噛んだときにやや独特の風味がします。この点は苦手な子供もいるかもしれません。

甘味料には人工甘味料の「アスパルテーム」や「ネオテーム」が使われています。ネオテームはアスパルテームと同様に安全性が疑問視されている甘味料なので、これらが気になる方は避けた方がよいでしょう。

そのほか酸味料や、香料、微粒酸化ケイ素も添加物として使用されています。

セノビックPlus

内容量	180g（15食分）
希望小売価格	1,296円
価格（１食分）	86円
形状	ココア
タンパク質	0.3g
カルシウム	510mg
マグネシウム	ー
ビタミンD	3.5μg
亜鉛	なし
その他の成分	ビタミンC：20mg 鉄分：6.0mg
人工甘味料	砂糖、果糖
その他の添加物	乳化剤、香料

セノビックはロート製薬が販売している、ココア風味の栄養食品です。

カルシウムは510mgとしっかり配合されており、鉄分も豊富なのが特徴です。

粉末はサラサラとしています。カルシウム原料には「卵殻カルシウム」という素材が使われていますが、そのほかの原料で「ミルクペプチド」が使われていますので、牛乳アレルギーの方は注意してください。

また「ボーンペップ」という成分が含まれていることも謳われています。こちらは現時点ではマウスでの研究結果しかないため、成長の効果に関して有効性が十分にあるとはいえません。

スプーンで混ぜるだけではしっかり溶けないため、シェーカーは必要です。味については普通のココアと変わらないくらい美味しいですね。

添加物としては溶けやすくするための乳化剤や、風味付けのための香料が使われています。甘味はグラニュー糖やブドウ糖で味付けされています。

1食あたりの価格が約86円と安く経済的なので、その点は続けやすくて嬉しいポイントではないでしょうか。

ドクターセノビル

内容量	1箱60袋入（30日分）
希望小売価格	21,168円
価格（１食分）	1,411円
形状	粉末
タンパク質	（アルギニンとして） 5000mg
カルシウム	なし
マグネシウム	なし
ビタミンD	なし
亜鉛	なし
その他の成分	ビタミンB1：記載なしビタミンB2：記載なしビタミンB6：記載なしビタミンB12：記載なし α-GPC：記載なしスピルリナ：記載なし高麗人参：記載なしクエン酸　4,200ｍg
人工甘味料	スクラロースカンゾウ
その他の添加物	香料

「ドクターセノビル」はアルギニンの補給を目的としたアミノ酸サプリです。

1日あたり2包で、アルギニンを5,000mg摂取することができます。その他の成分としてα-GPCやスピルリナ、ビタミンB群などが含まれていますが、含有量の記載はありません。

フレーバーはグレープフルーツ、グレープ、パインの3種類があります。

セノッピー

内容量	60粒（30日分）
希望小売価格	7,538円
価格（１食分）	251円
形状	グミ
タンパク質	なし
カルシウム	記載なし
マグネシウム	なし
ビタミンD	4.14μg
亜鉛	なし
その他の成分	アルギニン：記載なし BCAA：記載なし DHA：記載なし EPA：記載なしルテイン：記載なしボーンペップ：記載なし
人工甘味料	ソルビトール
その他の添加物	香料、クエン酸光沢剤、乳化剤

セノッピーはグミタイプの子供向け栄養食品です。

グミは少し大きめの粒です。甘さは控えめで、風味も薄味です。薬品のような苦味はありませんでした。

栄養成分表示にはビタミンDが書かれているくらいで、強調されているカルシウムや鉄分、ビタミンなどの配合量は記載されていません。

他にもDHAやアルギニンなどが配合されているとのことですが、こちらも配合量の記載はなく分かりませんでした。

セノビスター

内容量	60粒（30日分）
希望小売価格	1,980円
価格（１食分）	66円
形状	タブレット
タンパク質	0.09g
カルシウム	240mg
マグネシウム	122mg
ビタミンD	5μg
亜鉛	なし
その他の成分	ビタミンB1：1.80ｍg ビタミンB2：2.02ｍg ビタミンB6：0.30ｍg ビタミンＣ：7ｍg ビタミンE：0.9mg ビタミンK：10μg
人工甘味料	キシリトールステビア
その他の添加物	結晶セルロース酸味料、香料微粒二酸化ケイ素

「セノビスター」はノビルンやJUMPYと同様のタブレットの形状をしたサプリメントです。

カルシウムは240mg、マグネシウムは122mg含まれており、ノビルンやJUMPYと比べて栄養価が高い商品になっています。

甘味料にはキシリトールやステビアが使われていて、アスパルテームが使われていない点もポイントです。

バランスの良い栄養と運動・睡眠が大事

成長期の体づくりには栄養はとても大切です。

しかし「○○さえとればよい」という魔法の栄養素はなく、バランスのよい食事が基本であり最善の方法になります。

また食事だけでなく適度な運動をすることや、十分な睡眠をとることも大事です。

サプリメントだけに頼りその他がおろそかになっては本末転倒ですので、規則正しい生活を送ることを心がけていきましょう。

最後までお読み頂きありがとうございました。

［おすすめ］

●アストリションジュニアプロテイン＞

●スクスクダイズ＞

参考文献

1) Lanou AJ et al.: Calcium, dairy products, and bone health in children and young adults: a reevaluation of the evidence. Pediatrics, 115: 736-743, 2005.
2) 厚生労働省：令和元年度国民健康・栄養調査
日本小児内分泌学会：「身長を伸ばす効果がある」と宣伝されているサプリメント等に関する学会の見解

※本記事内の口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。
※掲載する商品は、編集部独自の調査で選定したものです。
※本記事の医師監修に関して学術部分のみの監修となり、医師が商品を選定・推奨している訳ではありません。

【医師監修】成長期におすすめ身長サプリランキング8選（2024年）