こんにちは！スポーツ栄養士の盛岡です。 「何を食べればもっと筋肉がつきますか？」「速く走るには何を食べたらいいですか？」 仕事がら私はスポーツ選手に限らずよくこのような質問を受けます。 選手はどうも「このサプリさえ飲めば […]
アスリートの献立
【管理栄養士監修】アスリートの食事メニューで抑えるべき5つの基本
最新記事一覧
スポーツ栄養学の基本
【管理栄養士監修】アスリートに必要な主食（ご飯）の摂取量
こんにちは！スポーツ栄養士の盛岡です。 体が細いからもっと食べなければと思って、肉や魚のおかずばかり食べていませんか？ 「運動後の食事で大切な4つのポイント」でも書いたように、ご飯やパンに含まれる糖質（炭水化物）の摂取は […]
筋肉をつける食事
【管理栄養士監修】プロテインの過剰摂取で発生する5つの弊害
こんにちは！スポーツ栄養士の盛岡です。 アスリートにとってプロテイン（たんぱく質）の摂取は大切ですが、飲めば飲むほどよいと考えていませんか？ どんな栄養素にも「適量」があり、過剰摂取には十分注意しなければなりません。今回 […]
筋肉をつける食事
【管理栄養士監修】アスリートの食事に必要なたんぱく質の摂取量
こんにちは！スポーツ栄養士の盛岡です。 アスリートや筋トレに励むアマチュアスポーツ選手にとって、たんぱく質を十分に摂取することは疲労回復や筋力アップにおいてとても重要です。今回はそれぞれのトレーニングに応じたたんぱく質の […]
スポーツ栄養学の基本
スポーツ栄養学入門！体づくりにおける食事の役割とおすすめの本
こんにちは！スポーツ栄養士の盛岡です。 試合で勝てるようにスポーツの競技力を向上させたり、体力を付けたりするためには適切なトレーニングが欠かせません。しかし、普段食べているものや飲んでいるものには、どれだけ気を付けていま […]
減量・ダイエット
アスリートが筋肉を落とさず2kg減量させる食事【管理栄養士監修】
こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 前回の「週5で練習するあなたが太る原因は？」ではアスリートが食べ過ぎになってしまう原因と、減量するためには規則正しい食生活の上で摂取カロリー（摂取エネルギー）量を制限することが大切だと […]
減量・ダイエット
【管理栄養士監修】なぜ、週5で練習するアスリートでも太るのか？
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 一般的にダイエットは体脂肪や体重が多いときに行うものですが、アスリートは競技力向上のため、体脂肪を落とす目的で減量が必要になるときがあります。マラソンやサッカーなどの持久系競技では […]
スポーツ栄養学の基本
【栄養士監修】アスリートに必要な食事量は？摂取カロリーの計算方法
こんにちは。管理栄養士の盛岡（@athtrition_jp）です。 「トップアスリートになるにはどれだけのご飯を食べないといけないんだろう？」、そんな風に考えたとき、自分にとって必要な食事量はどれだけなのか分からず悩んだ […]
スポーツ時の水分補給
経口補水液とは？ポカリスエットとの違いや飲み方【管理栄養士監修】
こんにちは！スポーツ栄養士の盛岡です。 連日真夏日が続いてますね・・・^^;; こんな時期のトレーニングは体が疲れる前に、暑さにやられてしまいますね。私は先週の日曜日には20kmのスロージョギングをしていたのですが、15 […]
スポーツ時の水分補給
ハイポトニック飲料とアイソトニック飲料の違い＆代表的な商品一覧
こんにちは！管理栄養士の盛岡です。 スポーツドリンクは商品によってはCMやホームページで、「アイソトニック飲料」・「ハイポトニック飲料」と表記されているものがありますが、これらの種類の違いは何なのか分かりますか？ 熱中症 […]
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