こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 ここではスポーツ性貧血対策のために、食品に含まれている鉄分の含有量について一覧で掲載いたします。どんな食べ物に多いのか分かるよう、1回の料理に使う量ごとに計算いたしました。 関連記 […]
スポーツ性貧血の対策
【スポーツ性貧血の対策】鉄分の多い食べ物一覧
盛岡 良行
スポーツ性貧血の対策
【医師監修】スポーツ性貧血とは？症状・原因と食事での対策方法
この記事は第三者の監修を受けています。 竹中美恵子 先生（小児科医／小児慢性特定疾患指定医／難病指定医） 「女医によるファミリークリニック」院長。 2009年、金沢医科大学医学部医学科を卒業。広島市立広島市民病院小児科な […]
プロテイン・サプリメント
【管理栄養士監修】減量期にプロテインを飲むタイミングはいつがいい？
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 プロテインは減量期のたんぱく質不足や代謝の低下に役立つため、健康的なダイエットをサポートします。 ただ、プロテイン自体が脂肪を燃焼させるわけではありませんので、とにかくたくさん飲め […]
アスリートの食事メニュー
【管理栄養士監修】大会当日のマラソンランナーの食事・補給食のとり方
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 前回の「マラソン大会前日の食事方法」では、糖質がとれる主食と果物を中心に、消化のよい食べ物をとろうということをお伝えいたしました。 レース当日においてもその点は同じですが、食べる時 […]
スポーツ栄養学の基本
無理な減量は厳禁！女性アスリートが陥りやすい3症状と食事の注意点
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 アスリートにとって減量・体重管理はパフォーマンスの維持・向上の上で非常に重要なポイントで、特に女性の場合はコンディショニングに深く関わってきます。 誤った知識をもとに食事制限を行う […]
プロテイン・サプリメント
マラソンにおけるプロテインの必要性とおすすめ商品【管理栄養士監修】
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 「プロテイン」というと、筋トレをして体を大きくしたい人だけのものだと考えていませんか？ 市販のプロテインにはムキムキでマッチョな男性がパッケージに入っているので、「プロテイン＝筋肥 […]
マラソンの食事学
【管理栄養士監修】大会前日のマラソンランナーの食事5つのポイント
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 いよいよ明日はマラソン大会というとき、食事はいつも通りのものをとろうとしていませんか？普段は栄養バランスのよい食事をとることが体力アップにもコンディショニングにも一番大切ですが、レ […]
アスリートの献立
【管理栄養士作成】カーボローディングのメニュー例！大会前に実践
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 前回の「カーボローディングの効果と食事方法」の記事では、カーボローディング時に必要な糖質摂取量や食事量の目安についてお伝えいたしました。 今回はマラソンや自転車の大会前日にカーボロ […]
アスリートの食事メニュー
試合当日の朝ごはん｜簡単エネルギー補給！卵とじ豆腐うどんのレシピ
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 今回は試合前やマラソン大会前のカーボローディングにおすすめの、「卵とじ豆腐うどん」レシピをご紹介いたします。運動前の食事で大切なのは低脂肪で消化しやすく、長時間の運動に大切な糖質を […]
カーボローディング
カーボローディングとは？効果と食事方法を徹底解説【管理栄養士監修】
こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 マラソンなどのレースに出場した際、後半に急に体が重くなって失速した経験はございませんか？経験があるという場合は、もしかしたら事前のエネルギーの補充が十分でなかったかもしれません。 レー […]
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