こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 栄養ドリンクには色々なものが市販されていますが、カフェインが入っていると頭がさえてシャキッとしますよね。他のサプリメントと比べても、即効性という点ではカフェインほど効果を体感しやす […]
マラソンの食事学
カフェインがマラソンなどの持久系スポーツに与える効果と摂取方法
盛岡 良行
スポーツ性貧血の対策
マラソン・ランニングの貧血対策の食事方法とおすすめ商品７選！
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 マラソン選手や市民ランナーにとって起きやすい問題の1つが「スポーツ性貧血」。 めまいが酷いとまではいかなくとも、ランニングしているときに「あれ？いつもと同じペースなのに今日はしんど […]
スポーツ時の水分補給
スポーツドリンクは水で薄めると熱中症にいいの？【管理栄養士監修】
こんにちは！管理栄養士の盛岡です。 暑い季節にはスポーツドリンクを飲むようにしている方も多いと思いますが、水で薄めたり他の飲料で割って飲んだりしていませんでしょうか？ 私も陸上をやっていた学生のころには水で薄めたものを飲 […]
マラソンの食事学
マラソンサプリメントのおすすめ6種類をご紹介！【管理栄養士監修】
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 マラソン・ランニングは非常に運動量の多いスポーツ。たとえアマチュアのランナーでも必要なエネルギー・栄養素の量はとても多く、フルマラソンでサブ4、サブ3を目指して毎日練習している方な […]
筋肉をつける食事
大豆のアミノ酸スコアは100なの？納豆･豆腐･豆乳は？【管理栄養士監修】
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 「アミノ酸スコア」という言葉をご存知でしょうか？ 食品のたんぱく質を構成しているアミノ酸が、どれだけバランスよく含まれているかを表しており、アミノ酸スコアの最大値である100の食品 […]
筋肉をつける食事
良質なたんぱく質とは？どんな食品に多い？【管理栄養士監修】
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 ときどきテレビの健康番組などで「◯◯の食べ物では良質なたんぱく質がとれます」ということがありますね。 ですがそもそも「良質なたんぱく質」とは、どんなたんぱく質のことをいうのでしょう […]
アスリートの献立
アスリートの朝食のとり方とメニュー・レシピ例【管理栄養士監修】
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 今月からエレファンツもキャンプイン。最近はずっと室内練習だったのですが、雪も溶けて先日は久々に外での練習ができました。 この日の練習は午後1時から開始だったのですが、「朝ごはんは食 […]
スポーツ栄養学の基本
スポーツとビタミンの関係｜筋肉痛も回復できる？【管理栄養士監修】
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 「筋肉をつける」というとたんぱく質の摂取ばかりがフォーカスされがちですが、ビタミンの摂取はおろそかになっていませんか？ たんぱく質のように筋肉の材料になるわけではないものの、「vi […]
スポーツ栄養学の基本
スタミナ・持久力をつける食事で大切な4ルール【管理栄養士監修】
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 筋力をつけるためにはたんぱく質をとる、というイメージがありますが、持久系競技ではボディビルダーのように筋肥大をさせる必要はありません。むしろ大きな筋肉はかえって邪魔になってしまいま […]
スポーツ栄養学の基本
アスリートは普通の3倍風邪をひきやすい？免疫力アップのための食事方法
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 体を鍛えている人というのは、病気に対しても強いイメージがありますよね。しかし、ハードなトレーニングをしているアスリートほど、実は風邪をひきやすいというのはご存知でしたか？ マラソン […]
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