こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 マラソン・ランニング中の水分補給はとても大切ですが、飲むタイミングや量は意識していますでしょうか？ 適切な水分補給は熱中症の予防だけでなく、質の高いトレーニングを行ったり、レースで […]
スポーツ時の水分補給
【管理栄養士監修】マラソン・ランニング中の水分補給6ヶ条
盛岡 良行
マラソンの食事学
【管理栄養士監修】マラソンなどの運動中に足がつる原因と対策
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 試合やマラソンのレース中などで、急に足がつって競技ができなくなった経験はございませんか？一度足がつってしまうと、再び走り出せても恐怖心からスピードを出すのをためらってしまいますよね […]
筋肉をつける食事
アスリートの疲労回復に役立つ食べ物とおすすめレシピ8選！
こんにちは！管理栄養士の盛岡です。 前回書いた「筋肉の疲労回復効果に3倍の差がでる運動後の食事」の記事では、運動直後には糖質とたんぱく質の同時摂取が超回復には重要であるとお伝えいたしました。 アスリートやトレーニングで体 […]
おにぎりレシピ
【アスリートの疲労回復メニュー】タラコと大葉のおにぎり
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 今回は筋肉の疲労回復に役立つ食事メニューとして、「タラコと大葉のおにぎり」のレシピをご紹介いたします。 タラコには疲労回復に役立つビタミンB1が豊富に含まれています。大葉も混ぜ合わ […]
マラソンの食事学
【管理栄養士監修】マラソン後の疲労回復にいい食事とエネルギーゼリー
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 マラソン大会に出場するにあたって、前日や当日の食事は気をつけている方も多いかと思いますが、走り終えた後の栄養補給は準備していますでしょうか？ マラソンでゴールした後は体の疲労はピー […]
アスリートの献立
【スポーツ貧血対策メニュー】かぶの葉ふりかけと牛肉のホイコーロー献立
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 今回はスポーツ貧血対策の食事のメニュー例として、「牛肉のホイコーロー献立」をご紹介いたします。 ホイコーローは普通は豚肉で作りますが、今回は貧血対策のため鉄分の多い牛もも肉を使用し […]
マラソンの食事学
なぜ、マラソンの当日にはバナナがいいのか？便利グッズもご紹介！
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 フルマラソンの大会では、当日にコースの中間地点でよく補給食としてバナナが置かれていますね。 普段の練習前に食べるという方も多いかと思いますが、ではなぜバナナはこんなにもマラソンラン […]
ジュニアアスリートの食事
医師監修｜子供の腎臓や身長によくない？ジュニアプロテインのデメリットは
この記事は第三者の監修を受けています。 竹中美恵子 先生（小児科医／小児慢性特定疾患指定医／難病指定医） 「女医によるファミリークリニック」院長。 2009年、金沢医科大学医学部医学科を卒業。広島市立広島市民病院小児科な […]
プロテイン・サプリメント
クエン酸は疲労回復に効果なし？嘘かどうかスポーツ栄養士が考察してみた
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 最近はテレビや雑誌でちらほら「クエン酸に疲労回復効果はない」と言われるようになりました。 昔からクエン酸といえば疲労回復が期待できるとされており、アスリートを対象にしたサプリメント […]
スポーツ性貧血の対策
スポーツ貧血予防に役立つ鉄分サプリメントの選び方とおすすめ
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 前回の「スポーツ性貧血の治療と食事での対策」では、アスリートや激しい運動をしているマラソン選手などは鉄分を1日15～18mg摂取する必要があるとお伝えいたしました。 1日15～18 […]
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