スポーツ性貧血(運動性貧血)対策の食事方法

スポーツが原因となって引き起こされる貧血のことを、「スポーツ性貧血(運動性貧血)」といいます。

競技アスリート、マラソンのような持久性スポーツ選手、成長期の中学生などは、一般の方と比べて貧血になりやすいので注意が必要です。

ここではスポーツ性貧血を予防・改善するために意識してとるべき栄養素や、食事での対処方法について解説いたします。

スポーツ貧血の症状・基準値・原因・対策

鉄分の多い食べ物一覧

鉄分を5mgとれる食事のメニュー例

鉄分サプリメントの選び方

中学生に多いスポーツ貧血の症状や予防法

アスリートの献立

陸上選手の貧血対策メニュー「アサリの酒蒸し献立」

スポーツ貧血対策メニュー

スポーツをしていて栄養が足りていないと「息苦しい」「体が思うように動かない」など「貧血」と言われる症状が出ることがあります。 私も陸上の長距離選手時代、貧血に悩んだ選手の一人でした。 「前は出来ていた練習ができない」「気 […]

スポーツ性貧血の対策

子供が鉄分を摂りすぎるとどうなる?過剰摂取の影響や目安量を解説

子供が鉄分をとりすぎるとどうなる?

子供・幼児が鉄分をとりすぎた場合、健康や成長への影響が起こることがあります。 具体的な影響や、とりすぎにあたる量、またとりすぎてしまったときはどうしたらよいかを知り、適切に対処しましょう。 また鉄分の目安の量や、とりすぎ […]

スポーツ性貧血の対策

子供向け!鉄分をたっぷり摂れる手作りジュース・飲み物のレシピ5選

鉄分がとれる手作りジュースレシピ

子供に不足しがちな栄養素である鉄分。貧血の原因となるため、不足することなくしっかりと補給したいものです。 しかし好き嫌いのあるお子さんや少食のお子さんは、食事だけで必要な鉄分を摂るのが難しい場合もあります。 そんなときは […]

スポーツ性貧血の対策

子供に必要な鉄分の摂取量はどのくらい?鉄分たっぷりな1日の献立例

子供に必要な鉄分量とメニュー例

こんにちは。「鉄分は不足しがちな栄養素」というのはみなさんご存じかと思いますが、実際どのくらいの量が我が子には必要かというのは、よく分からない方のではないでしょうか。 鉄分が不足すると全身に酸素を送ることが十分に出来なく […]

ジュニアアスリートの食事

豆乳で貧血対策!鉄分が多い豆乳と吸収率のよいレシピ4選

鉄分補給におすすめの豆乳レシピ

こんにちは。みなさんは豆乳お好きですか?豆乳はそのまま飲んだり、鍋やスープ、デザートなどのお料理に使用したりと使い勝手がよく、活躍の場が広い食品のひとつですよね。 いろんなフレーバーが販売されていたりと手に取りやすい豆乳 […]

ジュニアアスリートの食事

【2024年】鉄分を簡単にとる方法は?子供におすすめおやつ7選!

子供の鉄分不足が解消できるおやつ

こんにちは!管理栄養士の盛岡です。 鉄分は子供の健康な成長には欠かせない栄養素で、鉄分不足はめまいや立ちくらみ、体力の低下につながります。 またふらつき・立ちくらみの予防だけでなく、学習力や集中力などにもその重要性が注目 […]

ジュニアアスリートの食事

【医師監修】鉄分不足の子供の症状とは?貧血や癇癪・イライラにも

鉄分不足で集中力が落ちる?

この記事は第三者の監修を受けています。 竹中美恵子 先生(小児科医/小児慢性特定疾患指定医/難病指定医) 「女医によるファミリークリニック」院長。 2009年、金沢医科大学医学部医学科を卒業。広島市立広島市民病院小児科な […]

スポーツ性貧血の対策

マラソン・ランニングの貧血対策の食事方法とおすすめ商品7選!

マラソンランナーの貧血対策の食事方法とおすすめ商品

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 マラソン選手や市民ランナーにとって起きやすい問題の1つが「スポーツ性貧血」。 めまいが酷いとまではいかなくとも、ランニングしているときに「あれ?いつもと同じペースなのに今日はしんど […]