こんにちは。「鉄分は不足しがちな栄養素」というのはみなさんご存じかと思いますが、実際どのくらいの量が我が子には必要かというのは、よく分からない方のではないでしょうか。 鉄分が不足すると全身に酸素を送ることが十分に出来なく […]
スポーツ性貧血の対策
子供に必要な鉄分の摂取量はどのくらい？鉄分が豊富な1日の献立例
スポーツ性貧血（運動性貧血）対策の食事方法
スポーツが原因となって引き起こされる貧血のことを、「スポーツ性貧血（運動性貧血）」といいます。
競技アスリート、マラソンのような持久性スポーツ選手、成長期の中学生などは、一般の方と比べて貧血になりやすいので注意が必要です。
ここではスポーツ性貧血を予防・改善するために意識してとるべき栄養素や、食事での対処方法について解説いたします。
ジュニアアスリートの食事
豆乳で貧血対策！鉄分が多い豆乳と吸収率のよいレシピ4選
こんにちは。みなさんは豆乳お好きですか？豆乳はそのまま飲んだり、鍋やスープ、デザートなどのお料理に使用したりと使い勝手がよく、活躍の場が広い食品のひとつですよね。 いろんなフレーバーが販売されていたりと手に取りやすい豆乳 […]
ジュニアアスリートの食事
子供に鉄分をとらせるにはどんなおやつ・果物がおすすめ？
こんにちは！管理栄養士の盛岡です。 鉄分は子供の健康な成長には欠かせない栄養素。 スポーツをしているジュニアアスリートは特に不足しやすく、鉄不足は体力の低下につながります。 またふらつき・立ちくらみの予防だけでなく、学習 […]
ジュニアアスリートの食事
【医師監修】子供の鉄分補給による3つの効果とは？体力や学力アップに
この記事は第三者の監修を受けています。 竹中美恵子 先生（小児科医／小児慢性特定疾患指定医／難病指定医） 「女医によるファミリークリニック」院長。 2009年、金沢医科大学医学部医学科を卒業。広島市立広島市民病院小児科な […]
アスリートの献立
鉄分補給におすすめの「牛肉のしぐれ煮献立」【スポーツ貧血対策】
こんにちは。管理栄養士の盛岡（@athtrition_jp）です。 今回はスポーツ貧血対策のためのメニューとして、「牛肉のしぐれ煮献立」のレシピをご紹介いたします。 持久系スポーツには特に重要なのが、貧血予防やスタミナに […]
ジュニアアスリートの食事
【医師監修】小中学生に多いスポーツ貧血の症状と予防の食事法
この記事は第三者の監修を受けています。 竹中美恵子 先生（小児科医／小児慢性特定疾患指定医／難病指定医） 「女医によるファミリークリニック」院長。 2009年、金沢医科大学医学部医学科を卒業。広島市立広島市民病院小児科な […]
スポーツ性貧血の対策
マラソン・ランニングの貧血対策の食事方法とおすすめ商品７選！
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 マラソン選手や市民ランナーにとって起きやすい問題の1つが「スポーツ性貧血」。 めまいが酷いとまではいかなくとも、ランニングしているときに「あれ？いつもと同じペースなのに今日はしんど […]
アスリートの献立
【スポーツ貧血対策メニュー】かぶの葉ふりかけと牛肉のホイコーロー献立
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 今回はスポーツ貧血対策の食事のメニュー例として、「牛肉のホイコーロー献立」をご紹介いたします。 ホイコーローは普通は豚肉で作りますが、今回は貧血対策のため鉄分の多い牛もも肉を使用し […]
スポーツ性貧血の対策
アスリートの鉄分補給のためのサプリメントの選び方とおすすめ
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 前回の「スポーツ性貧血の治療と食事での対策」では、アスリートや激しい運動をしているマラソン選手などは鉄分を1日15～18mg摂取する必要があるとお伝えいたしました。 1日15～18 […]
スポーツ性貧血の対策
【スポーツ性貧血の対策】鉄分の多い食べ物一覧
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 ここではスポーツ性貧血対策のために、食品に含まれている鉄分の含有量について一覧で掲載いたします。どんな食べ物に多いのか分かるよう、1回の料理に使う量ごとに計算いたしました。 関連記 […]
