筋肉をつける!高タンパク質で低カロリーな料理メニュー・レシピ

筋肉をつける・ダイエットする・疲労を回復させる、いずれにしても食事でタンパク質をしっかりととることは大切です。

良質なタンパク質は特に以下の食品群に多く含まれています。※良質なタンパク質とは ›

  • ・肉:牛肉、豚肉、鶏肉 など
  • ・魚:サバ、サケ、サンマ、ウナギ など
  • ・卵:鶏卵、うずらの卵 など
  • ・大豆製品:大豆、納豆、豆腐、おから など
  • ・乳製品:牛乳、ヨーグルト、チーズ など

単純に食事量を増やせばタンパク質量も増えますが、それでは余計な体脂肪もつきやすくなってしまいます。

そこでここでは栄養価計算をした、高タンパク質でなおかつ低カロリーな料理レシピをご紹介いたします。

高タンパク質の料理

エビチリはグリルで焼いてプリプリに♪【高タンパク質低カロリーレシピ】

低カロリーなエビチリ

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高タンパク質の料理

塩麹鶏肉のオクラポン酢がけ【高タンパク質・低脂肪の料理レシピ】

塩麹鶏肉のオクラポン酢がけ

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高タンパク質の料理

作り置きに便利♪焼き海苔入り鮭フレーク【タンパク質の多い料理】

焼き海苔入り鮭フレーク

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高タンパク質の料理

豆腐でダイエット♪肉豆腐のキムチ炒め【高タンパク質低脂肪レシピ】

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高タンパク質の料理

レンジで簡単!塩麹でやわらか蒸し鶏【低脂肪・タンパク質の多い料理】

塩麹のやわらか蒸鶏

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高タンパク質の料理

サラダで筋肉をつける!塩鮭のマリネサラダ【タンパク質の多い料理】

塩鮭のマリネサラダ

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高タンパク質の料理

夏バテ時のタンパク源♪豆腐のカプレーゼ【タンパク質の多い料理】

豆腐のカプレーゼ

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 今回はタンパク質の多い料理として、「豆腐のカプレーゼ」のレシピをご紹介いたします。 カプレーゼとはモッツァレラチーズとトマトを使ったイタリア料理のこと。モッツァレラチーズは少し高い […]