筋肉をつける！高タンパク質で低カロリーな料理メニュー・レシピ

筋肉をつける・ダイエットする・疲労を回復させる、いずれにしても食事でタンパク質をしっかりととることは大切です。

良質なタンパク質は特に以下の食品群に多く含まれています。※良質なタンパク質とは ›

• ・肉：牛肉、豚肉、鶏肉 など
• ・魚：サバ、サケ、サンマ、ウナギ など
• ・卵：鶏卵、うずらの卵 など
• ・大豆製品：大豆、納豆、豆腐、おから など
• ・乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズ など

単純に食事量を増やせばタンパク質量も増えますが、それでは余計な体脂肪もつきやすくなってしまいます。

そこでここでは栄養価計算をした、高タンパク質でなおかつ低カロリーな料理レシピをご紹介いたします。