筋肉をつける!高タンパク質で低カロリーな料理メニュー・レシピ

筋肉をつける・ダイエットする・疲労を回復させる、いずれにしても食事でタンパク質をしっかりととることは大切です。

良質なタンパク質は特に以下の食品群に多く含まれています。※良質なタンパク質とは ›

  • ・肉:牛肉、豚肉、鶏肉 など
  • ・魚:サバ、サケ、サンマ、ウナギ など
  • ・卵:鶏卵、うずらの卵 など
  • ・大豆製品:大豆、納豆、豆腐、おから など
  • ・乳製品:牛乳、ヨーグルト、チーズ など

単純に食事量を増やせばタンパク質量も増えますが、それでは余計な体脂肪もつきやすくなってしまいます。

そこでここでは栄養価計算をした、高タンパク質でなおかつ低カロリーな料理レシピをご紹介いたします。

高タンパク質の料理

牛肉ときゅうりの梅肉炒めで鉄分補給【タンパク質の多い料理レシピ】

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高タンパク質の料理

鶏ささみと夏野菜の中華サラダ【低カロリー・タンパク質の多い料理】

鶏ささみと夏野菜の中華和え

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高タンパク質の料理

鶏ひき肉入りスクランブルエッグ【低脂肪・タンパク質の多い料理】

鶏ひき肉入りスクランブルエッグ

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