こんにちは！ スポーツをしている子供には「タンパク質をしっかり摂らせることが大事！」とは分かっていても、実際、我が子にはどのくらい摂らせていいのか分からない方は多いのではないでしょうか。 そこで今回は、実際どのくらいのタ […]
アスリートの献立
小中学生のジュニアアスリートに必要なタンパク質量は？
アスリート・スポーツ選手向け食事メニューとレシピ【管理栄養士作成】
ジュニアアスリートやスポーツ選手向けの、高タンパク質な食事や疲労回復に役立つレシピなどをご紹介いたします。
食事量や栄養バランスの参考になるような、メニュー・献立例についても解説します。
◆メニュー・献立のポイント
・アスリートの合宿中はどんな食事？トップ陸上選手のメニュー内容
◆スポーツドリンクのレシピ
ジュニアアスリートの食事
鉄分不足をみそ汁で解消！おすすめの具材と鉄分強化レシピ4選
こんにちは。日頃不足しやすい栄養素といえば鉄分ですが、レバーを毎日食べるのはなかなか難しいですよね。 野菜を意識して食べるのも大変ですが、毎日のみそ汁に鉄分の豊富な具材があれば、日常的に鉄分を取り入れやすくなります。 そ […]
ジュニアアスリートの食事
桜えびはすごいカルシウム食品！含有量やおすすめレシピをご紹介
こんにちは。みなさんは桜えび、よく食べますか？ 食べ方もお好み焼きに入れたりする位で、あまり日常的にメニューに取り入れている方は少ないのではないでしょうか。 桜えびは思っている以上に、健康に必要な栄養素がたっぷりと含まれ […]
アスリートの献立
夜の運動後、子供の食事メニューは何がいい？【献立例付き】
こんにちは！管理栄養士の盛岡です。 子供がスポ少や部活をやっていると、夕食時がちょうど練習時間というご家庭も多いのではないでしょうか。 「練習前にがっつり食べさせるとお腹痛くならないかな･･」 「練習後に食べさせて、すぐ […]
ジュニアアスリートの食事
【医師監修】亜鉛に子供の身長を伸ばす効果はある？おすすめレシピ
この記事は第三者の監修を受けています。 竹中美恵子 先生（小児科医／小児慢性特定疾患指定医／難病指定医） 「女医によるファミリークリニック」院長。 2009年、金沢医科大学医学部医学科を卒業。広島市立広島市民病院小児科な […]
スポーツドリンク
疲労回復に役立つ！お酢を使った自作スポーツドリンクのレシピ3選
今回はお酢を加えたスポーツドリンクのレシピを3つご紹介します。 「スポーツドリンクで体の潤いをキープ ＋ 酢の適度な酸味で、食欲増進」の効果が期待できる、この夏リピートしたくなるスペシャルドリンクです♪ また、お酢には食 […]
おにぎりレシピ
試合前におにぎりを食べるタイミングや量は？おすすめ具材5選
こんにちは！管理栄養士の盛岡です。 試合前の食事ではエネルギー源になる糖質が中心の食事をとることが大切。 試合と試合の合間にもささっと食べられるおにぎりは手軽で便利な補食になりますね。 そこで今回は試合当日に食べるおにぎ […]
減量メニュー
アスリートの減量期メニュー｜1日1600kcalの食事ってどれくらい？
こんにちは！管理栄養士の盛岡です。 筋肉を落とさずに体脂肪を落とすには、タンパク質をしっかりとりつつも、摂取カロリーを抑えることが大切です。 今回は減量期の食事として、1日1600kcalで高タンパク・低脂肪なメニュー例 […]
ジュニアアスリートの食事
ブロッコリーが筋肉や減量にいいのはなぜ？おすすめレシピ4選
こんにちは！管理栄養士の盛岡です。 ストイックなアスリートや筋トレをしている人の食事には、ブロッコリーや鶏むね肉のメニューをイメージする方も多いと思います。 高タンパク質な鶏むね肉はともかく、「ブロッコリーをよく食べるの […]
減量メニュー
オートミールスムージーのすごい栄養と効果！おすすめレシピ4選
こんにちは！管理栄養士の盛岡です。 トレーニングやダイエットをしている方におすすめとして、オートミールがよく紹介されるようになりました。 オートミールの活用方法は色々ありますが、スムージーにするのも毎日手軽にとれて便利で […]
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