こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 夜遅い時間に食事をとるのは太るからダメ、寝る前3時間は何も食べないようにする。こういったことはテレビや雑誌などでよくいわれるのでご存知の方も多いと思います。夕食の後は寝るだけなので […]
減量期のアスリートの食事
【管理栄養士監修】運動後、夜遅い時間の食事はどうすべき？
アスリートが競技力を上げるための減量・ダイエットの食事方法
見た目さえ痩せればいい”ダイエット”とは異なり、アスリートが減量する場合にはスタミナや筋力が落ちないように気をつける必要があります。
効果のないサプリメントを利用したり、間違った食事方法で痩せようとすると、競技力を上げるどころか体調を大きく崩す要因にもなりかねません。
ここではアスリートやアマチュアスポーツ選手が、効果的な減量を行うための食事・栄養摂取についてご説明いたします。
◆減量・ダイエットの食事
- １ アスリートが太る原因とは
- ２ 筋肉を落とさずに体脂肪を2kg落とす食事方法
- ３ 減量期のサプリメントの活用法とおすすめ
- ４ 減量時にプロテインを飲むタイミング
- ５ 減量期の女性アスリートが注意すべき３症状
- ６ スポーツドリンクは糖分が多いから太る？
- ７ 酵素サプリにはダイエット効果なし？
- ８ 夜遅い時間の食事はどうすべき？
◆ピックアップ記事
プロテイン・サプリメント
【管理栄養士監修】酵素サプリ・酵素ドリンクはダイエット効果なし？
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 ダイエットサプリにおいて、最も広く流通されているものの1つに酵素サプリ・酵素ドリンクがあります。新聞にはよく酵素サプリの折込チラシが入っていますし、楽天でも酵素の含まれているサプリ […]
プロテイン・サプリメント
【管理栄養士監修】減量期のサプリメントの選び方とおすすめ11選
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 減量期は食事面でどうしてもある程度の我慢が必要ですが、少しでもラクに痩せる方法はないかなと思うと、いいサプリメントがないか探してみたくなったりもします。 今は「ダイエットサプリ」や […]
スポーツ時の水分補給
スポーツドリンクは糖分が多いから太る？ダイエット中のおすすめはコレだ！
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 ダイエットをしている方やアスリートにとって、飲み物に含まれているカロリーは気になりますよね。スポーツドリンクには糖分が含まれていますのでカロリーがあり、カロリーがあるということは飲 […]
プロテイン・サプリメント
【管理栄養士監修】減量期にプロテインを飲むタイミングはいつがいい？
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 プロテインは減量期のたんぱく質不足や代謝の低下に役立つため、健康的なダイエットをサポートします。 ただ、プロテイン自体が脂肪を燃焼させるわけではありませんので、とにかくたくさん飲め […]
スポーツ栄養学の基本
無理な減量は厳禁！女性アスリートが陥りやすい3症状と食事の注意点
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 アスリートにとって減量・体重管理はパフォーマンスの維持・向上の上で非常に重要なポイントで、特に女性の場合はコンディショニングに深く関わってきます。 誤った知識をもとに食事制限を行う […]
減量期のアスリートの食事
【管理栄養士監修】アスリートが筋肉を落とさず2kg減量させる食事方法
こんにちは！スポーツ栄養士の盛岡です。 前回の「週5で練習するあなたが太る原因は？」ではアスリートが食べ過ぎになってしまう原因と、減量するためには規則正しい食生活の上で摂取カロリー（摂取エネルギー）量を制限することが大切 […]
減量期のアスリートの食事
【管理栄養士監修】なぜ、週5で練習するアスリートでも太るのか？
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 一般的にダイエットは体脂肪や体重が多いときに行うものですが、アスリートは競技力向上のため、体脂肪を落とす目的で減量が必要になるときがあります。マラソンやサッカーなどの持久系競技では […]