（この記事はスポーツ栄養士・足立歩さんのインタビューの続きです。） 前回のインタビューでは、足立さんが栄養サポートをすることになったきっかけや、選手とどのようにコミュニケーションをとっているのかなどについてお話頂きました […]
アスリートの献立
アスリートの合宿中はどんな食事？トップ陸上選手のメニュー内容 #栄養の窓
アスリート・スポーツ選手向け食事メニューとレシピ【管理栄養士作成】
ジュニアアスリートやスポーツ選手向けの、高タンパク質な食事や疲労回復に役立つレシピなどをご紹介いたします。
食事量や栄養バランスの参考になるような、メニュー・献立例についても解説します。
◆メニュー・献立のポイント
・アスリートの合宿中はどんな食事？トップ陸上選手のメニュー内容
◆スポーツドリンクのレシピ
ジュニアアスリートの食事
【栄養士監修】中学生アスリートが体を大きくする食事メニュー・レシピ
こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 野球やサッカーなどスポーツをしている子供にとって、体を大きくすることは重要な課題です。 「当たり負けしないがっしりした体をつくりたい」「背を伸ばしたい」など、色々な「体を大きくしたい」 […]
子供の鉄分補給
離乳食に使える鉄分が多い食材｜赤ちゃんにおすすめのレシピ7選！
離乳食に意識して取り入れたいのが鉄分です。 生後6ヶ月ごろからは、お母さんのお腹の中で蓄えていた鉄が少なくなる時期なので、赤ちゃんが貧血にならないよう、しっかりと鉄分を摂る必要があります。 鉄分は肉や魚などが主な補給源に […]
スポーツ性貧血の対策
子供向け！鉄分をたっぷり摂れる手作りジュース・飲み物のレシピ5選
子供に不足しがちな栄養素である鉄分。貧血の原因となるため、不足することなくしっかりと補給したいものです。 しかし好き嫌いのあるお子さんや少食のお子さんは、食事だけで必要な鉄分を摂るのが難しい場合もあります。 そんなときは […]
アスリートの献立
ジュニアアスリートの食事量が分かる献立｜中学生の朝ごはん編（パン）
こんにちは！ 今回はジュニアアスリートの食事量の目安が分かる、朝食のメニュー例をご紹介いたします。 スポーツをする中学生の場合、必要な栄養素は以下のようになります。 ※対象年齢：12～14歳 男子 女子 エネルギー 2, […]
スクスクダイズ
タンパク質がとれる手作りおやつレシピ4選｜少食な子供やアスリートに
みなさんは、お子さんにどんなおやつを用意していますか？ お楽しみのおやつもよいですが、栄養補給のできる手作りおやつはいかがでしょうか？砂糖の量や具材を調整できて、市販のお菓子よりも栄養バランスがよくなります。 そこで今回 […]
身長を伸ばす料理
背が伸びるおすすめトーストレシピ4選！朝の食事が栄養満点に
こんにちは！管理栄養士の盛岡です。 食パン、みなさんお好きですか？パン派の方は毎朝トーストにして食べている方も多いと思います。 バタートーストはもちろんのこと、レパートリー無限大なのがトーストの良いところですよね(^^) […]
アスリートの献立
少食ジュニアアスリートのための献立メニュー｜小学生の朝食編
こんにちは！ 今回はジュニアアスリートの食事量の目安が分かる、小学生の朝食のメニュー例をご紹介したいと思います(^^) スポーツをする小学生の場合、必要な栄養素は以下のようになります。 ※対象年齢：10～11歳 男子 女 […]
アスリートの献立
ジュニアアスリートのための免疫力アップ献立｜小学生の夕食編
こんにちは！ 今回はジュニアアスリートの食事量の目安が分かる、小学生の夕食のメニュー例をご紹介したいと思います(^^) スポーツをする小学生の場合、必要な栄養素は以下のようになります。 ※対象年齢：10～11歳 男子 女 […]
おにぎりレシピ
部活・スポーツ後の疲労回復に役立つ！おすすめおにぎり5選
スポ少や部活をしている子は、お弁当や捕食に都合のよい、おにぎりを食べる機会がよくあるかと思います。 特に運動直後のおにぎりは疲労回復効果が期待され、捕食のタイミングとしてベストですが、おにぎりの具の栄養価も少し意識すると […]
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