こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 ブログの更新は久しぶりになりました。最近は日差しが強くなり大分暑くなってきましたね。 今日の我が家では冷やし中華がメニューに出たので「冷やし中華なら食べやすいし、大会前のカーボロー […]
カーボローディング方法
カーボローディングのときにラーメンは食べてもいいの？
マラソンランナーが速くなるための食事方法
マラソン競技の成果はフィジカルに強く依存しているため、食事は勝敗に直結する大切なトレーニングの1つです。特に競技時間の長いフルマラソンやトレイルランでは、レース中の補給食をとることも大切です。
ここでは持久力を伸ばすための練習期の栄養摂取や大会前のメニュー例など、一般のマラソンランナーやトレイルランナーが記録を伸ばすために必要な食事方法についてご説明いたします。
◆マラソンランナーの食事方法
- ・トレーニング期の食事方法
- ・大会1週間前の食事方法
- ・大会前日の食事方法
- ・大会当日の食事方法
- ・マラソン中に足がつる原因と対策
- ・マラソン後の食事方法
- ・補給食用エナジージェルの比較とおすすめ
- ・マラソン中の補給食の携帯方法
- ・マラソンランナーに役立つサプリメント６種類
- ・マラソンにおけるプロテインの必要性とおすすめ
- ・アミノ酸サプリの飲み方
- ・マラソンにはバナナがいい理由＆便利グッズのご紹介
- ・カフェインがマラソンに与える効果と摂取方法
- ・マラソン選手はお酒は飲まない方がいい？
◆カーボローディングの食事方法
◆水分補給の方法
◆スポーツ性貧血の対策
◆ピックアップ記事
補給食
補給食におすすめ！携帯用エナジージェル8商品を比較してみた
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 フルマラソンやトレイルラン・ロードバイクなどの持久系スポーツでは、競技中に大量のエネルギーを消費するため、事前の食事で摂取したエネルギーだけではまかなえない場合が多いです。 例えば […]
アスリートの食事メニュー
カーボローディングにはパスタがいい？おすすめメニューをご紹介！
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 マラソン選手やロードバイク選手などのアスリートは、大会前にカーボローディングを行うことでレースで使うエネルギーを蓄えておくことができます。 関連記事：カーボローディングの効果と食事 […]
スポーツ時の水分補給
マラソンなどスポーツ時の塩飴・タブレットの活用法とおすすめ商品
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 マラソンやロードバイクなどの持久系スポーツを行うときには、補給食としてエネルギーゼリーだけでなく飴やタブレットを携帯していく方も多いかと思いますが、どのような基準で選んでいますでし […]
補給食
マラソン中の補給食の携帯方法｜私の使っているポーチとボトル
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 今回は食事の話ではないのですが、マラソン中の補給食の携帯方法についてお問い合せがありましたので、参考程度に普段私が使っているグッズを紹介したいと思います。 コンパクトな補給食ならウ […]
アスリートの食事メニュー
【自作の補給食レシピ】10分で完成！オーブンいらずのエナジーバー
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 トレイルランやロードバイクをしている方はよく補給食を携帯していくかと思いますが、毎回同じものを食べていると飽きてきたりしませんか？ 補給食を手作りできると色々とアレンジができますの […]
アスリートの食事メニュー
【自作の補給食レシピ】バナナあんこサンドでカーボローディング！
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 本日はロードバイクの補給食や試合前のカーボローディングなどにおすすめの、バナナあんこサンドのレシピをご紹介いたします。 カーボローディングは3回の食事だけで十分な炭水化物（糖質）を […]
マラソンランナーの食事
カフェインがマラソンなどの持久系スポーツに与える効果と摂取方法
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 栄養ドリンクには色々なものが市販されていますが、カフェインが入っていると頭がさえてシャキッとしますよね。他のサプリメントと比べても、即効性という点ではカフェインほど効果を体感しやす […]
スポーツ性貧血の対策
マラソン・ランニングの貧血対策の食事方法とおすすめ商品７選！
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 マラソン選手や市民ランナーにとって起きやすい問題の1つが「スポーツ性貧血」。 めまいが酷いとまではいかなくとも、ランニングしているときに「あれ？いつもと同じペースなのに今日はしんど […]
マラソンランナーの食事
【管理栄養士監修】マラソンランナーにおすすめのサプリメント6種類
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 マラソンは非常に運動量の多いスポーツ。たとえアマチュアのランナーでも必要なエネルギー・栄養素の量はとても多くなります。フルマラソンでサブ4、サブ3を目指して練習している方なら運動量 […]
