マラソンランナーの食事｜大会で最高の記録を出すためのメニュー選び

マラソン競技の成果はフィジカルに強く依存しているため、食事は勝敗に直結する大切なトレーニングの1つです。特に競技時間の長いフルマラソンやトレイルランでは、レース中の補給食をとることも大切です。

ここでは持久力を伸ばすための練習期の栄養摂取や大会前のメニュー例など、一般のマラソンランナーやトレイルランナーが記録を伸ばすために必要な食事方法についてご説明いたします。

◆マラソンランナーの食事方法

• ・トレーニング期の食事方法
• ・大会1週間前の食事方法
• ・大会前日の食事方法
• ・大会当日の食事方法
• ・マラソン中に足がつる原因と対策
• ・マラソン後の食事方法
• ・補給食用エナジージェルの比較とおすすめ
• ・マラソン中の補給食の携帯方法
• ・マラソンランナーに役立つサプリメント６種類
• ・マラソンにおけるプロテインの必要性とおすすめ
• ・アミノ酸サプリの飲み方とおすすめ
• ・マラソンにはバナナがいい理由＆便利グッズのご紹介
• ・カフェインがマラソンに与える効果と摂取方法
• ・マラソン選手はお酒は飲まない方がいい？
• ・スポーツ時のチョコレート効果

◆カーボローディングの食事方法

• ・カーボローディングの効果と食事方法
• ・カーボローディングのメニュー例
• ・カーボローディングにパスタはいいの？
• ・カーボローディングでラーメンはアリ？

◆水分補給の方法

• ・スポーツ時の水分補給の基本
• ・マラソン・ランニング中の水分補給
• ・スポーツドリンクの選び方
• ・マラソンでの塩飴・タブレットの活用法

◆スポーツ性貧血の対策

• ・スポーツ性貧血の症状・原因と食事での対策
• ・マラソンの貧血対策の食事とおすすめ商品
• ・鉄分の多い食べ物一覧
• ・鉄分サプリメントの選び方とおすすめ

◆ピックアップ記事

• ・トレーニング効果に3倍の差が出る運動後の食事方法
• ・筋肉を落とさずに体脂肪を2kg落とす食事方法
• ・ジュニアアスリート（小～中学生）の食事方法