こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 連日真夏日が続いてますね・・・^^;; こんな時期のトレーニングは体が疲れる前に、暑さにやられてしまいますね。私は先週の日曜日には20kmのスロージョギングをしていたのですが、15 […]
アスリートの食事が学べるスポーツ栄養学
ここでは競技としてのスポーツを行っているアスリート・スポーツ選手の体づくりに役に立つ「スポーツ栄養学」をご説明いたします。
適切な食事メニューの選び方を学び実践することで、トレーニングの効果を最大限まで高めることができ、またケガや体調不良を予防することもできます。普段料理をしない方でも、意識次第でできることはたくさんありますので、ぜひ実践してみて下さい。
☆マーク…人気記事
◆スポーツ栄養学の基本
- ・スポーツ選手の食事メニュー例
- ☆必要な摂取カロリーの計算方法
- ・アスリートの食事メニューで抑えるべき5つの基本
- ・主食の摂取量
- ・主菜の摂取量
- ・副菜の摂取量
- ・果物の摂取量
- ・牛乳の摂取量
- ☆間食(補食)の選び方
- ・アスリートに必要な糖質摂取量
- ・アスリートに必要なたんぱく質摂取量
- ・朝食のとり方とメニュー例
- ・運動前に食事をとるタイミングと食べ物
- ☆運動後の食事が夜遅くなる場合は
- ・免疫力アップのための食事方法
- ・お酒との正しい付き合い方
- ・女性アスリートの食事の注意点
- ・持久力をつけるための食事方法
- ・運動中に足がつる原因と対策
- ・カフェインがスポーツに与える効果
- ・スポーツ時のチョコレート効果
- ・スポーツ栄養学が学べる本のおすすめ
◆ジュニアアスリートの食事
◆身長を伸ばす食事
◆筋肉・体力をつける食事
- ☆筋肉の疲労回復に3倍の差が出るトレーニング後の食事方法
- ・筋肉の疲労回復に役立つ食べ物
- ・効率的に増量するための食事方法
- ・たんぱく質の過剰摂取で発生する5つの弊害
- ・クエン酸に疲労回復効果はない?
- ・筋肉をつけるにはビタミンも必要?
- ・良質なたんぱく質とは?
- ・大豆のアミノ酸スコアは100?
◆減量・ダイエットの食事
- ・アスリートが太る原因とは
- ☆筋肉を落とさずに体脂肪を2kg落とす食事方法
- ・減量期の低脂肪な食事メニューの選び方
- ・減量期のサプリメントの活用法とおすすめ
- ・減量時にプロテインを飲むタイミング
- ・スポーツドリンクは糖分が多いから太る?
- ・酵素サプリにはダイエット効果なし?
◆スポーツ時の水分補給
- ☆スポーツ時の熱中症対策の水分補給方法
- ☆市販のスポーツドリンクの比較とおすすめ
- ・粉末スポーツドリンクの比較とおすすめ
- ・スポーツドリンクの作り方・レシピ
- ・経口補水液とスポーツドリンクの違いと使い分け
- ・市販の経口補水液の比較とおすすめ
- ☆経口補水液の作り方・レシピ
- ・アイソトニック飲料とハイポトニック飲料の違い
- ・スポーツドリンクは水で薄めるといいの?
- ・スポーツ時の塩飴・タブレットの活用法
◆試合前の食事方法
◆カーボローディング
◆スポーツ性貧血の対策
ハイポトニック飲料とアイソトニック飲料の違い&代表的な商品一覧
こんにちは!管理栄養士の盛岡です。 スポーツドリンクは商品によってはCMやホームページで、「アイソトニック飲料」・「ハイポトニック飲料」と表記されているものがありますが、これらの種類の違いは何なのか分かりますか? 熱中症 […]
【2024年】スポーツドリンクの比較と管理栄養士のおすすめ
こんにちは!管理栄養士の盛岡です。 前回の「運動中の熱中症予防と水分補給の方法」では、熱中症対策のためには飲み物は水ではなくスポーツドリンクを選ぶことが大切であるとお伝えいたしました。 スポーツドリンクはポカリスエット、 […]
スポーツ・運動中の水分補給に適した飲み物と飲み方【管理栄養士監修】
こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 「夏の練習」というと、私は学生時代の部活の地獄のような夏休みを思い出します。練習自体もキツイのですが、何より喉の渇きがとてもしんどい・・・。部活をしていたころは夏は大嫌いでしたね。 […]
必勝!アスリートの試合前日~当日の食事方法とメニュー例
この記事は第三者の監修を受けています。 竹中美恵子 先生(小児科医/小児慢性特定疾患指定医/難病指定医) 「女医によるファミリークリニック」院長。 2009年、金沢医科大学医学部医学科を卒業。広島市立広島市民病院小児科な […]
【管理栄養士監修】24%の差が出る試合1週間前からの食事方法
こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 「いつも通りの力を出せていれば・・・」。試合を振り返って、このように思ったことは誰しもあるのではないでしょうか。試合前の食事は、試合で最高のパフォーマンスを発揮するためのコンディション […]
運動・トレーニング後の食事で筋肉の疲労回復効果は3倍も変わる
こんにちは。管理栄養士の盛岡(@athtrition_jp)です。 最近では「糖質制限食」という食事法が人気ですが、運動後の食事にはたんぱく質だけでなく糖質の補給も必要なのをご存知ですか? トレーニングを行う場合、過負荷 […]