アスリートの食事が学べるスポーツ栄養学

アスリートの食事学講座

ここでは競技としてのスポーツを行っているアスリート・スポーツ選手の体づくりに役に立つ「スポーツ栄養学」をご説明いたします。

適切な食事メニューの選び方を学び実践することで、トレーニングの効果を最大限まで高めることができ、またケガや体調不良を予防することもできます。普段料理をしない方でも、意識次第でできることはたくさんありますので、ぜひ実践してみて下さい。

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◆筋肉・体力をつける食事

◆減量・ダイエットの食事

◆スポーツ時の水分補給

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◆スポーツ性貧血の対策

スポーツ栄養学の基本

スポーツとビタミンの関係|筋肉痛も回復できる?【管理栄養士監修】

理想的な体づくりにはビタミンも必要?

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 「筋肉をつける」というとたんぱく質の摂取ばかりがフォーカスされがちですが、ビタミンの摂取はおろそかになっていませんか? たんぱく質のように筋肉の材料になるわけではないものの、「vi […]

スポーツ栄養学の基本

スタミナ・持久力をつける食事で大切な4ルール【管理栄養士監修】

持久力・スタミナをつけるにはどんな栄養素が大切?

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 筋力をつけるためにはたんぱく質をとる、というイメージがありますが、持久系競技ではボディビルダーのように筋肥大をさせる必要はありません。むしろ大きな筋肉はかえって邪魔になってしまいま […]

スポーツ栄養学の基本

アスリートは普通の3倍風邪をひきやすい?免疫力アップのための食事方法

アスリートやマラソンランナーほど風邪をひきやすい!?

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 体を鍛えている人というのは、病気に対しても強いイメージがありますよね。しかし、ハードなトレーニングをしているアスリートほど、実は風邪をひきやすいというのはご存知でしたか? マラソン […]

アスリートの献立

【スポーツ貧血対策メニュー】かぶの葉ふりかけと牛肉のホイコーロー献立

スポーツ貧血対策の「かぶの葉ふりかけと牛肉のホイコーロー献立」

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 今回はスポーツ貧血対策の食事のメニュー例として、「牛肉のホイコーロー献立」をご紹介いたします。 ホイコーローは普通は豚肉で作りますが、今回は貧血対策のため鉄分の多い牛もも肉を使用し […]

プロテイン・サプリメント

マラソンでのアミノ酸の飲み方とおすすめサプリ【管理栄養士監修】

30kmの壁を超えろ!記録更新のためのアミノ酸サプリガイド

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 アミノ酸といえば、サプリやドリンクなどでマラソンランナーにとって最も身近な成分ですよね。 現在では大小様々なメーカーがアミノ酸商品を販売しておりますが、いまいちどう利用していいか分 […]

ジュニアアスリートの食事

子供のプロテイン摂取にデメリットはある?噂の弊害や副作用について

子供の身長が止まる?プロテイン摂取によるデメリットとは

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 私は普段スポーツジムのお客様に食事指導をしており、プロテインの提供も行っています。先日お客様から聞かれたのが、「自分の子供がスポーツをしているので栄養をつけさせてあげたいけど、プロ […]

プロテイン・サプリメント

クエン酸は疲労回復に効果なし?嘘かどうかスポーツ栄養士が考察してみた

クエン酸で疲労回復ができないのはなぜ?

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 最近はテレビや雑誌でちらほら「クエン酸に疲労回復効果はない」と言われるようになりました。 昔からクエン酸といえば疲労回復が期待できるとされており、アスリートを対象にしたサプリメント […]