【アスリートの食事学】スポーツ栄養の力で強い体づくりを

アスリートの食事学講座

ここでは競技としてのスポーツを行っているアスリートの体づくりに役に立つ「スポーツ栄養学」をご説明いたします。

適切な食事方法を学び実践することで、トレーニングの効果を最大限まで高めることができ、またケガや体調不良を予防することもできます。普段料理をしない方でも、意識次第でできることはたくさんありますので、ぜひ実践してみて下さい。

◆スポーツ栄養学の基本

◆ジュニアアスリートの食事

◆筋肉・体力をつける食事

◆減量・ダイエットの食事

◆スポーツ時の水分補給

◆試合前の食事方法

◆カーボローディング

◆スポーツ性貧血の対策

◆食事メニュー・レシピ

 

ジュニアアスリートの食事

ジュニアアスリートの食事3原則!スポーツをする子供に必要な栄養は?

強く成長するスポーツキッズの食事のとり方

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 スポーツが上達するためには練習を一生懸命することも大切ですが、栄養のある食事をちゃんとバランスよく食べていますか? プロ選手を目指す野球少年・サッカー少年などのジュニアアスリートで […]

スポーツ栄養学の基本

【管理栄養士監修】アスリートはお酒を飲まない方がいいの?

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 スポーツをしている人にとって、運動後に飲むお酒は最高においしいですよね。シャワーの後のビールを美味しくするためにジムに通っている、マラソンをしているという方も多いのではないでしょう […]

スポーツ栄養学の基本

【管理栄養士監修】お菓子で大丈夫?アスリートの間食の正しい選び方

アスリートが強くなるために食べる間食とは

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 「間食」というと一般的にはあまり食べ過ぎずほどほどに、と医師や栄養士から指導されるものです。 厚生労働省と農林水産省が策定している「食事バランスガイド」においても、「菓子・嗜好飲料 […]

スポーツ栄養学の基本

【管理栄養士監修】免疫力アップに!アスリートに必要な果物の摂取量

アスリートに必要な果物の摂取量

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 果物はビタミンCやカリウム、ポリフェノールなどの供給源となり、アスリートは栄養補給のために積極的にとりたい食品群です。 もし食後のデザートやお昼のおやつで毎日のように甘いお菓子を食 […]

スポーツ栄養学の基本

【管理栄養士監修】アスリートはもっと牛乳を飲んでカルシウムをとろう

アスリートに必要な牛乳・乳製品の摂取量

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 アスリートはハードなトレーニングや接触プレーで大きなケガをしないために、強い骨を作ることは非常に大切です。もし骨折をしたら、治るまでにどれくらいの時間がかかると思いますか? 例えば […]

スポーツ栄養学の基本

【管理栄養士監修】勝てないアスリートの原因は食事の野菜不足?

アスリートに必要な副菜の摂取量

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 強い体を作りたいと思って、筋肉の材料になる肉類やエネルギー源になるごはんを食べることばかりに意識が向いていませんか? アスリート・スポーツ選手が強い体を作るには野菜はもちろん、海藻 […]

スポーツ栄養学の基本

【管理栄養士監修】ラクラク計算!筋肉をつける食べ物と必要な摂取量

アスリートに必要な主菜の摂取量

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 アスリートは筋肉を付けるために一般の人よりも2倍くらい多くたんぱく質をとらないといけないと言われますが、「で?どうしたらいいの?」と思う方も多いのではないでしょうか。 「アスリート […]

アスリートの食事メニュー

【管理栄養士監修】アスリートの食事メニューで抑えるべき5つの基本

勝つための食トレ5ヶ条

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 「何を食べればもっと筋肉がつきますか?」「速く走るには何を食べたらいいですか?」 仕事がら私はスポーツ選手に限らずよくこのような質問を受けます。 選手はどうも「このサプリさえ飲めば […]

スポーツ栄養学の基本

【管理栄養士監修】アスリートに必要なご飯・炭水化物の摂取量

アスリートに必要な主食の摂取量

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 体が細いからもっと食べなければと思って、肉や魚のおかずばかり食べていませんか? 「運動後の食事で大切な4つのポイント」でも書いたように、ご飯やパンに含まれる糖質(炭水化物)の摂取は […]