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アスリートの食事が学べるスポーツ栄養学

アスリートの食事学講座

ここでは競技としてのスポーツを行っているアスリート・スポーツ選手の体づくりに役に立つ「スポーツ栄養学」をご説明いたします。

適切な食事メニューの選び方を学び実践することで、トレーニングの効果を最大限まで高めることができ、またケガや体調不良を予防することもできます。普段料理をしない方でも、意識次第でできることはたくさんありますので、ぜひ実践してみて下さい。

◆スポーツ栄養学の基本

◆ジュニアアスリートの食事

◆身長を伸ばす食事

◆筋肉・体力をつける食事

◆減量・ダイエットの食事

◆スポーツ時の水分補給

◆試合前の食事方法

◆カーボローディング

◆スポーツ性貧血の対策

◆食事メニュー・レシピ

ジュニアアスリートの食事

ジュニアアスリートの食事4原則！スポーツ選手の子供に必要な栄養は？

  • by 盛岡 良行
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強く成長するスポーツキッズの食事のとり方

こんにちは！スポーツ栄養士の盛岡です。 スポーツが上達するためには練習を一生懸命することも大切ですが、栄養のある食事をちゃんとバランスよく食べていますか？ プロスポーツ選手を目指す野球少年・サッカー少年などのジュニアアス […]

スポーツ栄養学の基本

【管理栄養士監修】アスリートはお酒を飲まない方がいいの？

  • by 盛岡 良行
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こんにちは！スポーツ栄養士の盛岡です。 スポーツをしている人にとって、運動後に飲むお酒は最高においしいですよね。シャワーの後のビールを美味しくするためにジムに通っている、マラソンをしているという方も多いのではないでしょう […]

スポーツ栄養学の基本

【管理栄養士監修】免疫力アップに！アスリートに必要な果物の摂取量

  • by 盛岡 良行
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アスリートに必要な果物の摂取量

こんにちは！スポーツ栄養士の盛岡です。 果物はビタミンCやカリウム、ポリフェノールなどの供給源となり、アスリートは栄養補給のために積極的にとりたい食品群です。 もし食後のデザートやお昼のおやつで毎日のように甘いお菓子を食 […]

スポーツ栄養学の基本

【管理栄養士監修】アスリートはもっと牛乳を飲んでカルシウムをとろう

  • by 盛岡 良行
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アスリートに必要な牛乳・乳製品の摂取量

こんにちは！スポーツ栄養士の盛岡です。 アスリートはハードなトレーニングや接触プレーで大きなケガをしないために、強い骨を作ることは非常に大切です。もし骨折をしたら、治るまでにどれくらいの時間がかかると思いますか？ 例えば […]

スポーツ栄養学の基本

【管理栄養士監修】勝てないアスリートの原因は食事の野菜不足？

  • by 盛岡 良行
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アスリートに必要な副菜の摂取量

こんにちは！スポーツ栄養士の盛岡です。 強い体を作りたいと思って、筋肉の材料になる肉類やエネルギー源になるごはんを食べることばかりに意識が向いていませんか？ アスリート・スポーツ選手が強い体を作るには野菜はもちろん、海藻 […]

スポーツ栄養学の基本

【管理栄養士監修】ラクラク計算！筋肉をつける食べ物と必要な摂取量

  • by 盛岡 良行
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アスリートに必要な主菜の摂取量

こんにちは！スポーツ栄養士の盛岡です。 アスリートは筋肉を付けるために一般の人よりも2倍くらい多くたんぱく質をとらないといけないと言われますが、「で？どうしたらいいの？」と思う方も多いのではないでしょうか。 「アスリート […]

アスリートの献立

【管理栄養士監修】アスリートの食事メニューで抑えるべき5つの基本

  • by 盛岡 良行
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勝つための食トレ5ヶ条

こんにちは！スポーツ栄養士の盛岡です。 「何を食べればもっと筋肉がつきますか？」「速く走るには何を食べたらいいですか？」 仕事がら私はスポーツ選手に限らずよくこのような質問を受けます。 選手はどうも「このサプリさえ飲めば […]

筋肉をつける食事

【管理栄養士監修】アスリートの食事に必要なたんぱく質の摂取量

  • by 盛岡 良行
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アスリートに必要なたんぱく質量

こんにちは！スポーツ栄養士の盛岡です。 アスリートや筋トレに励むアマチュアスポーツ選手にとって、たんぱく質を十分に摂取することは疲労回復や筋力アップにおいてとても重要です。今回はそれぞれのトレーニングに応じたたんぱく質の […]