【アスリートの食事学】スポーツ栄養の力で強い体づくりを

アスリートの食事学講座

ここでは競技としてのスポーツを行っているアスリートの体づくりに役に立つ「スポーツ栄養学」をご説明いたします。

適切な食事方法を学び実践することで、トレーニングの効果を最大限まで高めることができ、またケガや体調不良を予防することもできます。普段料理をしない方でも、意識次第でできることはたくさんありますので、ぜひ実践してみて下さい。

◆スポーツ栄養学の基本

◆ジュニアアスリートの食事

◆筋肉・体力をつける食事

◆減量・ダイエットの食事

◆スポーツ時の水分補給

◆試合前の食事方法

◆カーボローディング

◆スポーツ性貧血の対策

◆食事メニュー・レシピ

 

筋肉をつける食事

【管理栄養士監修】アスリートの食事に必要なたんぱく質の摂取量

アスリートに必要なたんぱく質量

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 アスリートや筋トレに励むアマチュアスポーツ選手にとって、たんぱく質を十分に摂取することは疲労回復や筋力アップにおいてとても重要です。今回はそれぞれのトレーニングに応じたたんぱく質の […]

スポーツ栄養学の基本

スポーツ栄養学入門!体づくりにおける食事の役割とおすすめの本

アスリートのためのスポーツ栄養学入門

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 試合で勝てるようにスポーツの競技力を向上させたり、体力を付けたりするためには適切なトレーニングが欠かせません。しかし、普段食べているものや飲んでいるものには、どれだけ気を付けていま […]

減量期のアスリートの食事

【管理栄養士監修】アスリートが筋肉を落とさず2kg減量させる食事方法

大会までに-2kg!筋肉を落とさず痩せる食事方法

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 前回の「週5で練習するあなたが太る原因は?」ではアスリートが食べ過ぎになってしまう原因と、減量するためには規則正しい食生活の上で摂取カロリー(摂取エネルギー)量を制限することが大切 […]

減量期のアスリートの食事

【管理栄養士監修】なぜ、週5で練習するアスリートでも太るのか?

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 一般的にダイエットは体脂肪や体重が多いときに行うものですが、アスリートは競技力向上のため、体脂肪を落とす目的で減量が必要になるときがあります。マラソンやサッカーなどの持久系競技では […]

スポーツ栄養学の基本

【管理栄養士監修】アスリートに必要な食事量は?摂取カロリーの計算方法

5分で分かるアスリートに必要な摂取カロリー

こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 「トップアスリートになるにはどれだけのご飯を食べないといけないんだろう?」、そんな風に考えたとき、自分にとって必要な食事量はどれだけなのか分からず悩んだことはありませんか? アスリ […]

アスリートの食事メニュー

【夏バテ予防の食事レシピ】豚しゃぶサラダうどん献立

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 暑い夏が続いていますが、今回はバテぎみの体でもあっさり食べやすい、豚しゃぶうどんの献立をご紹介します。 メニュー ・豚しゃぶうどん ・豆腐と野菜のサラダ ・ごはん(200g) ・牛 […]

スポーツ時の水分補給

ハイポトニック飲料とアイソトニック飲料の違い&代表的な商品一覧

浸透圧とハイポトニック・アイソトニックの違いを徹底解説

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 スポーツドリンクは商品によってはCMやホームページで、「アイソトニック飲料」・「ハイポトニック飲料」と表記されているものがありますが、これらの種類の違いは何なのか分かりますか? 熱 […]

スポーツ時の水分補給

味だけで選んでない?スポーツドリンクの比較と管理栄養士のおすすめ

こんにちは!スポーツ栄養士の盛岡です。 前回の「運動中の熱中症予防と水分補給の方法」にてお伝えしましたように、熱中症対策のためには飲み物は水ではなくスポーツドリンクを選ぶことが推奨されます。 スポーツドリンクはポカリスエ […]